Hmmm... jaki trening? FBW? Ale jakie ? Pomocy :)

Dobra, ściągnąłem FBW użytkownika "mmc2" poprawionego by Arros, zmienione ciut ode mnie. Proszę o ocenkę i zaczynam :)
A:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ [12/10/18]
2. Wiosłowanie sztanga 3s/ [12/10/18].
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ [12/10/18]
4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow.
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow.
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s/12pow.
7. Podciąganie na drążku nadchwytem w oparciu o krzesło 3s/max.
[co do podciągania 1 seria wys. barków, 2 seria szeroki uchwyt i 3 seria wys. barków]

B:

1. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/ [12/10/18]
2. Prostowanie nóg w leżeniu/siadzie 3s/ [20/15/15]
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ [12/10/18]
4. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s/12pow.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow.
6. Pompki w podporze tyłem 3s/ [15/10/10]
7. Podciąganie na drążku nadchwytem w oparciu o krzesło 3s/max.
[co do podciągania 1 seria wys. barków, 2 seria szeroki uchwyt i 3 seria wys. barków]

Schematem: Poniedziałek: A , Środa: B , Piątek: A
+ ABS II przed treningiem. (ale potem)

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-10-07 17:07:55

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/ [12/10/18]
2. Wiosłowanie sztanga 3s/ [12/10/18].
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/ [12/10/18]
4. Wyciskanie hantli 2s.12-10pow.
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow.
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s/12pow.



1. Przysiady ze sztangą
2. Podciąganie się na drażku 2 s. 10-10
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 3s/ [12/10/18]
4. Arnoldki 2s/10pow.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow.
6. Pompki w podporze tyłem 3s/ [15/10/10]


Tak będzie dobrze

FelipekLB, dzięki bardzo ale słuchaj ja nie mam dwóch sztangielek czy hantli, mam jedną tylko więc wyciskanie hantli i arnoldki odpadają. Moglbys dać jakiś korzystny zamiennik ? A i ławka jest tylko pozioma, nie da się zmieniC

A hantli nie możesz dokupić są potrzebne?

nie mam aktualnie pieniędzy ani w tym ani w następnym miesiącu na to. Dlatego proszę o odpowiedź

No to jeśli nie masz hantli to zamiast tych ćwiczeń daj wyciskanie żołnierskie,a zamiast wyciskanie sztangi na skosie daj dipsy. pozdro

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-10-08 17:09:30

Nie nie, juz mam 2x 5kg mam nadzieje ze dam rade na tych ; P, dzieki za pomoc i poprawe, łap soga.

Trening Dzisiaj testowany i zakończony i mam zero zmęczenia, oczywiście w trakcie treningu nieźle cisneło, ale zawsze po moim innym to bicepsy się paliły z klatą. Czy to znaczy ze dołożyć w Poniedzialek z 5-10kg do np. uginania przedramienia z sztangą? Robiłem sam gryf 10kg. Tak samo przysiad robiłem 30kg i tylko w trakcie ćwiczenia cisneło, potem nic

Jeśli jesteś w stanie więcej wycisnąć niż na początku to dołóż cieżar. Ten trening ma przygotować ciało do większych ciężarów jak przejdziesz na splita np.