Białko lub kreatyna?

Mam 14 lat i mam pytania w związku z tymi odżywkami.Od razu zaznaczam, że jestem zielony w tych sprawach xd. Lepiej zażywać kreatynę czy zwykle białko? Proszę o opinie zważające na mój wiek.
Pozdro.

kolego bialko jest to tylko uzupelnienie diety i powinno byc stosowane wtedy gdy posilek nie dostarcza ci potrzebnych skladników...chyba ze nie masz diety


kreatyna to jest suplement na mase i sile który powinienes wziąc po jakims pól roku moze wiecej przygody z silownią

zwazajac na twoj wiek i pewnie adekwatna do niego wage wystarczy ze bedziesz staral sie zdrowo odzywiac 5 posilkow dziennie , i wydawanie pieniedzy na jakiekolwiek suplementy bedzie zbedne. trzymaj miche , tyraj ostro na silowni i rosnij .
powodzenia

w razie watpliwosci rzuc okiem na to https://www.sfd.pl/Kreatyna_a_staż__czyli_dlaczego_nalezy_poczekać.-t392944.html 

ułóż diete jak cie bedzie brakowało białko, to wtedy sobie kup, a o kreatynie narazie zapomnij.

No mam 181 wzrostu i ważę 72kg, a dietę za bardzo nie wiem jak ułożyć ;d

dzial odżywianie

Dział odżywianie. Chociaż z własnego doświdczenia wiem że trzymanie diety w 100% w tym wieku jest trudne bo nie zawsze rodzicom chce sie tego czy tamtego [ chyba że masz kochaną mamusie która zawsze upichci ci to co dasz jej w rozpisce <33 ]
Z kreatyną poczekaj jeszcze z rok/dwa a białko wedle braków w diecie a najlepiej to w dni treningowe

Ok dzieki panowie mysle ze juz wszystko wiem :)SOG dla IneTheEnd