El Mihu/ masa na stare lata :D

Hej rr-28 jak tam detox?

Ciężko to nazwać bieganiem, niecałe 9 kilosów w godzinę to raczej hipopotamowy trucht

Coś tam mi tłuszczyku przybyło, ale nie narzekam.
Biegam zdecydowanie dla podtrzymania kondycji - w przyszłym roku planuje półmaraton na wiosnę i maraton na jesień i nie mam zamiaru rozpoczynać treningu pod niego od zupełnego zera.

ach - z tym szczepieniem to powiem ci ze walnąłem herbatkę z imbirem i miodem i przeszło jak ręką odjąć - myślę że jestem po prostu hipochondrykiem


Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-28 23:59:03

Dzień 17 Trening 14

Cykl ACT









Serie idą mi już bardzo sprawnie. Szybko i bez strat czasu przechodzę między ćwiczeniami.
Główna cześć treningu (bez rozgrzewki i rozciągania) zajmuje mi ok. 1h – 1,20h

Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze.
Przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii darłem się jak nienormalny i prawie straciłem przytomność, ale poszło.

Wyciskanie – tu zastosowałem metodę Wodyna podpatrzoną w dzienniku u Demoluba. Jeśli chcecie wiedzieć dokładnie, o co biega to zajrzyjcie sobie (nazwa jest moja bo nie wiem jak się prawidłowo nazywa to ćwiczenie)

https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s90.html


Ćwiczenie mi się strasznie podoba i jest w cholerę cięższe od zwykłego wyciskania sztangielkami o takim samym ciężarze








08.30 Sniadanko
Owsiana i bakalie

09.30 zagryzka
Białko i mleko

12.00 II Śniadanko
Warzywa duszone
Kurak i Maślanka

14:00 Trening

16:00 Po treningu
Nitro pro gen - trec
Banan, rodzynki
Winogrona

18.30 Obiad
wątróbka
ziemniaki
warzywka duszono podpiekane

20:30 ObiadII
Schab, śledź w pomidorach i oleju, chleb żytni, twarożek i pomidor

23:00 Przed snem
Mleko + Białko treca


Dzisiejsza liczba kcal - 2680


Dzisiaj dojadałem wczorajsze warzywka. Poza tym bez sensacji.







A tutaj moje martwe ciągi.

Przy pierwszych powtórzeniach zapomniałem odkładać ciężaru na ziemie.
Wydaje mi się ze w pierwszym powtórzeniu troszkę się przygarbiłem.
Staram się ciągnąć gryf po nogach, ale nie wiem czy to wychodzi.
Co o tym sądzicie?






Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-29 23:08:32

Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-29 23:09:46

El Mihu
Czyli praktykowałeś przede mną owe wyciskanie bokserskie
Mi przyjdzie się zmierzyć z tym ćwiczeniem za około 10 dni, wtedy przyjdą zestawy ćwiczeń A i B, obecnie idę AA i BB .

Przy pierwszych powtórzeniach zapomniałem odkładać ciężaru na ziemie.

No i to by było jedyne uchybienie rzucające się w oczy, reszta wygląda dosyć dobrze
Naprawdę mi się podoba technika. Kiedy wejdziesz na mniejszą liczbę powtórzeń a większe obciążenia automatycznie powinna się wydłużyć pauza po odłożeniu sztangi na podłoże wtedy nie będzie już mam nadzieję złudzenia że sztanga jest odbijana od podłogi

Dzień 18 trening 15

Cykl ACT






Trening wspinaczkowy.

Miało być bieganie, ale postanowiłem zajechać się na ścianie.

No i się zajechałem

Dzisiaj na ścianie wspinaczkowej zauważyłem dwóch "pakerów". Spokojnie stówka masy, potężne plery i klaty. Łapy jak u kowala. Wspinać to się nie potrafili, ale siły odmówić im nie można.
Niestety wspinaczka to taki sport, w którym mięśnie bardziej przeszkadzają niż pomagają.









7.30 Sniadanko
Owsiana i bakalie

10.00 II Śniadanko
białko

11.45 Obiad
Mięso z piersi kurczaka
Ziemniaki , brokuły

13.30 trening

w czsie treningu popijałem carbo

16:50 po treningu
Białko, winogrona, rodzynki i banan

18:10 zagrycha
Chleb żytni pełnoziarnisty
schab , pomidory i kaszka manna z czekoladą na deser

20:00 kolacja
paszteciki z miesem i warzywami
ciasto - sękacz

23:00 Przed snem
Mleko + białko

Dzisiejsza liczba kcal - 2700

Kalorie tak orientacyjnie podaje. Paszteciki i ciasto troszkę mi rozbiły licznik.
Ciasto pochodzi z urodzin mojego ojca - nie przepadam za słodkimi rzeczami ale trzeba przyznać ze niezłe.
Generalnie posiłki jakieś mało sportowe pod wieczór miałem


No to dzisiaj tak skromnie i w skrócie. Jutro wyjeżdzam na imprezkę rodzinną i wracam dopiero w niedzielę więc rozpiska z jutrzejszego treningu dopiero po powrocie.

---

Demol - dzięki za uwagi! Z rzeczy które cie jeszcze podkradnę to rozgrzewka - to rwanie i przysiady z jednym ciężarkiem - brzmi dobrze

Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-09-30 23:15:28

MC wygląda ok, ale jak wspomniał DEMOL - odbijasz w początkowych powtorzeniach.

Odłóż sztangę, weź oddech i dopiero w gore - spokojnie, nikt Cie nie goni.

Dzień 19 Trening 16

Cykl ACT










Trening z piątku.
Miałem obawę czy dam rade się wyrobić, ale przy odrobienie organizacji i samozaparcia wszystko się da!

Mam ochotę zrobić progres w podciąganiu, wydaje mi się jednak ze wraz z treningiem wzrasta moja masa ciała i tak naprawdę coraz trudniej idzie mi to podciąganie z dyszką.









08.30 Sniadanko
Owsiana i bakalie

09.30 zagryzka
Białko i mleko

11:00 Trening


12:30 Po treningu
Nitro pro gen - trec
Banan, rodzynki
Winogrona

15.30 Obiad
Kurak, paszteciki z warzywami, papryka zielona

19:30 ObiadII
Obiad rodzinny


23:00 Przed snem
Mleko + Białko treca



Dzisiejsza liczba kcal - ?

Troszku nie mam pojęcia ile szamałem ale generalnie za dużo

Do czasu wizyty u rodzinki wszystko ok.
Potem obiadek rodzinny (tutaj bez tragedii – chude mięsa, ryby i warzywka) i wódeczka z szwagrem pod wieczór oraz grill (no tu było już grubo, kupa mięcha itp.)

-------

adzik - dzięki za uwagi!


Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-10-04 22:34:41

Dzień 20 - 22

Cykl ACT





o rany - weekend spędziłem u rodzinki. Niestety żeśmy ze szwagrem troszkę w palnik dali (nawet bardzo) i było wyjątkowo mało sportowo

Co gorsze dzisiaj okazało się ze na siłce remont!!!
I nie mogłem zrobić treningu. Jakaś katastrofa - czuje, ze mi z tego wszystkiego masa spada

w środę chyba zrobię trening na futurebody koło poznańskiej - mam nadzieje ze dobra siłka, nigdy tam nie byłem.





o a taki test mi wypadł na facebooku - "jak bardzo jesteś przy***any" - a taki miałem rezultat






Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-10-04 22:45:45

Dzień 23 Trening 17

Cykl ACT









Dzisiaj ciężary latały po całej siłowni.
Cały trening wydał mi się strasznie prosty i wręcz zbyt lekki. To pewnie wynik dłuższej o 2 dni przerwy niż zazwyczaj.

Co prawda nie zrobiłem podciągania (bo siłownia jest w przebudowie i zdemontowaliśmy wszystkie drążki) ale nie sądzę żeby miało to aż taki wpływ na ten nagły skok mocy.

Do treningu dorzuciłem 10 minut orbiterka na koniec i 20 minut wspinania.







09.00 Sniadanko
Owsiana i bakalie

10.30 zagryzka
Białko i mleko

12:30 przed treningiem
Maślanka
Kurak i warzywka

14:00 Trening

16:00 po treningu
Nitro pro gen - trec
Banan, rodzynki
Winogrona


18.30 Obiad
Kurak, brokuły i marchew

19:30 ObiadII
Kanapki z twarogiem, szynką i pomidorkiem


23:00 Przed snem
Mleko + Białko treca


Przestałem liczyć dokładnie Kcal.
Posiłki w takich wielkościach jak poprzednio i w podobnej częstotliwości. Powinno być więc od 2,5k – 3k






Zmieniony przez - elmihu w dniu 2010-10-06 23:16:57

09.00 Sniadanko
Owsiana i bakalie br5ak bialka

10.30 zagryzka
Białko i mleko

12:30 przed treningiem
Maślanka
Kurak i warzywka brak wegli przed treningiem

14:00 Trening

16:00 po treningu
Nitro pro gen - trec
Banan, rodzynki
Winogrona


18.30 Obiad
Kurak, brokuły i marchew

19:30 ObiadII
Kanapki z twarogiem, szynką i pomidorkiem


23:00 Przed snem
Mleko + Białko treca


posypalo ci sie troche te odzywianie, wegle masz na sniadanie i na kolacje, po treningu masz same owoce
jak chcesz ograniczyc wegle to dawaj je do sniadania i okolotreniongowo reszte posilkow moze byc b+t i tym kalorycznosc podbijesz
ja tam niewiem z czego ty te 2,5-3tys masz, chyba ze tych bakali duzo jjesz, ale az taki oblatany niejestem zeby kal w pamieci liczyc wiec moze sie myle
a jak waga? poszlo cos doprzodu?

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-10-07 08:22:12

Zagryzka to tez srednio, chociaz tluszczy dolej do tego.

RR ma racje