Dziennik Malego Macka

Nowy temat Temat Zamknięty

...

maciekslu1

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 4796 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35077

Dzień 22(Środa)- Nietreningowy
29.09.2010

OFF!!

1. Placek- 3 jaja duze, 50 owsianych, 15 oliwy, 120 mleka zjedzony w ¾
2.

Karkówka z ryżem
3. Jogurt z musli + garść orzechów
4. Zupa pomidorowa+nalesniki-Farsz dzem i serek

5. Nalesniki + Gainer
6. Twarozek + oliwa

Rano: 5 g mono
Do posiłku: 40 g gainer + 5 g mono

Dieta: 8/10- Mam taka koncepcje aby dawac tam gdzie mam 8/9 lekcji jeszcze jogurcik z orzechami. Zobaczymy jak to się sprawdzi na pewno dodajac to nie schudne

Ciagle walczymy o mase
Trening 10/10- Lezenie i zamulanie to lubie w jesienny deszcz

Pozdrawiam Kafara Herka i Raina- Wy to wiecie jak mnie zmotywować

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...

Rain_Man

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 18700

Dzięki za pozdro i będę zaglądał czy się nie obijasz

Do tego ryżu i kuraka dodaj sobie pomidorek pokrojony i kukurydze z puszki - mi tak lepiej smakuje

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-30 20:16:34

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...

Herek92

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7179 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28139

Maciek dzięki, no ja również pozdrawiam, masuj zobaczymy w maju na zawodach się pewnie w Słupsku, to musze gadac z koksami a nie spikami

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

jakich zawodach?? gadać mi tu

--== GAINER TEAM ==--

...

Lena_k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8760

Ooo, Ty masz nowy dziennik? - muszę nadrobić...
Witam tymczasem

Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html

...

Herek92

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7179 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28139

Carbon widziałem się z Mackiem i drugim Mackiem(nastukanym) w Słupsku na zawodach kulturystycznych, mamy gdzies nawet foto jak stoimy, do gainera wrzucaliśmy też

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

a tak, teraz już kojarzę

lipa, myślałem że bym wpadł, ale Słupsk to trochę nie moje rewiry

--== GAINER TEAM ==--

...

maciekslu1

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 4796 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35077

Dzień 23(Czwartek)- Treningowy
29.09.2010

Barki, Triceps :
-wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp.
12*Sztanga+5kg
10*Sztanga+10kg
8*Sztanga+15kg
6*Sztanga+20kg
-unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8
3*12/10/8powt*7kg/9kg/10kg
-podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12
2*12*25kg/30kg
-unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12
3*12/10/10*5kg

-pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX
3*12/10/8 powt
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10
3*10*Sztanga+5kg/Sztanga+10kg/Sztanga+15kg
-prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10
3*12/10/8*4cegła/5cegła/5cegła
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 1x15
1*15*5kg

1. Placek- 3 jaja duze, 40 owsianych, 15 oliwy, 90mleka zjedzony
2. Kanapki z szynka i pomidorem :(
3. Bułka francuska + Pół bułki tureckiej :(
4. Rybka + ryż

Trening
5. Rybka+Ryż
6. Jajecznica- 3 jaja + chleb
7. 50 g twarozku+ 20g oliwy

Przed treningiem: 5 g mono
Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono

Filmik z treningu

Trening: 7/10
Dieta:5/10

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...

erniiii

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940

Cześć,
Ta rybka w panierce jest? jeśli tak to kiepsko troszke
A co do treningu, to rzuca się w oczy troszkę technika, za mało ciągniesz łokciami, za wysoko ręce - łokcie mają iść wyżej niż hantle, wtedy super czuć barki.

będę zaglądał, zdrowia

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...

maciekslu1

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 4796 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35077

Dzień 24(Piątek)- Treningowy
30.09.2010

Plecy :
-podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX
3(z pomoca na mks szerokosc)*8/8/8
-martwy ciąg - 12/10/8/6
12/10/8/6*40/60/70/80
-wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8
12/10/8*19/21/23kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12
2*12*40kg/50kg
-szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10
4*12/10/8/6*40/50/60/60kg
+ przedramie

1. Jajecznica 3 jaja + szynka
2. Ryz+Kiełbasa+Papryka
3. Zupa + Kanapkersy :(
Trening
4. Karkówka + makaron + keczup
5. Kiełbasa + chleb + piwo

Przed treningiem: 5 g mono
Po treningu: 60 g gainer + 5 g mono

Dieta: A lekki piątkowy offik wieczorowo przy ognisku. Nie miałem ochoty na wiecej ale tez nie lubie siedzieć przy suchym pysku :) 6/10
Trening: Na nastepny dzien wielkie zakwasy. To kocham! 10/10

No i filmik: