Plan na masę / 4 dniowy split - do sprawdzenia

Jakie byś wstawił ćwiczenie lżejsze na tricepsa, zamiast tych pompek na poręczach i ile powtórzeń i serii

Chociazby prostowanie ramienia w opadzie 2x12-10

Pon: klatka + przod barkow
Wt: plecy + bok/tyl barkow
Sr:
Czw: nogi
Pt: biceps/triceps + brzuch

Powiedź mi jeszcze czy podciąganie się na drążku mogę robić jako pierwsze ćwiczenie, potem dopiero MC. Druga opcja, zamiennik podciągania się na drążku (wtedy mogę robić zgodnie z planem, czyli jako drugie ćwiczenie)

Powiedź mi jeszcze czy podciąganie się na drążku mogę robić jako pierwsze ćwiczenie, potem dopiero MC. Druga opcja, zamiennik podciągania się na drążku (wtedy mogę robić zgodnie z planem, czyli jako drugie ćwiczenie)

Zacznijmy od tego, ze podciaganie na drazku nie ma zadnych zamiennikow. Wszelkie sciagania drazka to o wiele, wiele gorszy wybor, w zadnym wypadku nie zastapia podciagania. Jesli dasz ciagi jako drugie, mozesz miec klopot z utrzymaniem prawidlowej pozycji w wiosle. Radzilbym zostawic tak jak jest - podczas podciagania prostowniki beda mialy chwile wytchnienia.

Ok dzięki :) teraz wszystko wiem.
Mam do Ciebie "Ballomus" i nie tylko, jeszcze takie pytania. Planuje zapodać sobie jakieś odzywki, (jeść jadłem już wiele, więc chcę już coś mocniejszego) ale mam dwa skromne pytanka.
1. Czy jak zacznę wcinać mocne odżywki np. stack kreatynowy (no xplode, storm, nox pump) to czy jak później zapodam sobie coś słabszego np. zwykłe mono albo jabłuszko to będzie działać ? czy raczej już efekty będą mizerne ? Czy wtedy tylko będę musiał coraz to mocniejsze zestawy wcinać ?

2. Co byś powiedział na taki zestaw:
I) nox pump 2x dziennie po 1/2 saszetki (przed i po treningu) + białko (ostrowia, do każdego posiłku po 10g) i gainer (gain bolic 1lub 2x dziennie) + zma apteczne + VITA-MIN MULTIPLE SPORT + GOLD OMEGA-3 1000 + dieta

II) storm lub no xplode (co lepsze ?) (przed treningiem) + mono (po treningu) + białko (ostrowia, do każdego posiłku po 10g) i gainer (gain bolic 1lub 2x dziennie) + zma apteczne + VITA-MIN MULTIPLE SPORT + GOLD OMEGA-3 1000 + dieta :D

I co Ty na to ? A może Ty byś mi jakiś zestaw zapodał ?


Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-04 22:34:22

Mam do Ciebie "Ballomus" i nie tylko, jeszcze takie pytania.

Jesli chodzi o suplementy, to ja na pewno nie jestem wlasciwa osoba do doradzania. Byc moze szybciej uzyskalbys odpowiedzi na swoje pytania w dziale "Odzywki i Suplementy", ale tutaj tez na pewno ktos Ci pomoze.

Witam po długiej przerwie : D mam mały problem, a mianowicie podział dni mi nie sprzyja.

Poniedziałek - nogi
Wtorek - klatka piersiowa + przód barków
Środa - wolne
Czwartek -- triceps + biceps + przedramię
Piątek - wolne
Sobota - plecy + tył/środek barków
Niedziela - wolne

Chodzi mi tu bardzo o sobotę. Sobotę najmniej trenuję (plecy + tył/środek barków) z czego jestem bardzo zawiedziony ale jest to spowodowane tym że nie mam czasu ćwiczyć w sobotę.
Teraz mam pytanie jaki mógłbym mieć podział treningu od poniedziałku do piątku :)

Z góry dziękuję :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-29 15:25:24

Pon: plecy + tyl barkow
Wt: klatka + przod/bok barkow
Sr:
Czw: nogi
Pt: biceps/triceps + brzuch

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 15:34:56

Wyprzedziles mnie



nogi mozesz dac nawet w pn.-by miec najwiecej energii-np.

nogi
lapy
off
klata/czesc barkow
plecy/czesc barkow

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-29 15:36:40

A ja słyszałem że trening pleców powinien być jak najdalej od treningu klatki:
np. klatka w pn a plechy w pt. Jak to jest ?

Co powiecie o takim podziale:

Pn: klatka + przód barków
Wt: nogi
Śr: tric + bic +przedramię
Cz: wolne
Pt: plechy + tył/środek barków
So: wolne
N: wolne

ALBO:

Pn: nogi
Wt: klatka + przód barków
Śr: tric + bic +przedramię
Cz: wolne
Pt: plechy + tył/środek barków
So: wolne
N: wolne

Który lepszy ?

Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-29 20:43:16

Zmieniony przez - inspire w dniu 2010-09-29 20:43:40

A ja słyszałem że trening pleców powinien być jak najdalej od treningu klatki:

Dlaczego? Owszem, przy treningu klatki (na przyklad przy pompkach na poreczach) miesnie grzbietu pracuja, podobnie przy treningu plecow (na przyklad przy podciaganiu na drazku) klatka pracuje, jednak nie jest to na tyle duze zaangazowanie, zeby moglo odbic sie niekorzystnie na treningu.

Inaczej sprawa wyglada, kiedy w jednym z treningow umiescisz przenoszenie. Wtedy moga pojawic sie wieksze lub mniejsze klopoty.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-29 20:52:32