Mój pierwszy dziennik treningowy

Witam, chciałbym założyć swój dziennik treningowy który miał by za zadanie motywować do dalszej pracy nad soba

Mam 19 lat na siłowni ćwicze ok 2 lata ale z tego 1,5 roku bez żadnej diety staż jest też dziurawy jak ser szwajcarski dopiero około niedawno dobrze jem ale na "oko" teraz mam już wszystko rozpisane, od października jade na studia do innego miasta mam ograniczenia zwiazane z gotówką wychodzi ok 20zł na dzień na samo żarcie ale już zaplanowałem diete redukcyjną żeby spalić co w wakacje z alkoholu i imprez przeszło :)

do rzeczy...


Dieta jest tu
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_dla_biednego_studenta-t650121.html#post0

1 śniadanie ok 7:00 b/t/w
- 4 jaja gotowane na twardo 23/18/1 262kcal
- 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal
- oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal
2 śniadanie na uczelni 10:00
- tuńczyk w sosie własnym 120g 25/1.4/0 115kcal
- chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal
3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14
- jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal
- chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal
4 obiad ok 16-17
- gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal
- kasza gryczana 70g 9/2/48 235kcal

trening godz po obiedzie czyli 17-18

5. po godzinie czyli ok 20 posiłek po treningowy
- gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal
- ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal
6. przed snem
- ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 266kcal
- oliwa z oliwek ok 30ml 0/30/0 266kcal

więc taka dieta powstała białko 188 węgle 258 tł 75 kalorie 2600+/- a potrzeba chociaz 2700 więc do tego dochodzą warzywka i tłuszcze na których mam zamiar smażyć jajecznice albo przyrządzać kurczaka wychodzi dziennie 2700-2800 więc zaczne tak na początek

Trening, póki co nie byłem tam na siłowni w akademiku więc nie wiem z czym będe miał do czynienia ale napisze najwcześniej jak to możliwe prawdopodobnie w piątek/sobote najbliższą

Wymiary i cele
173cm wzrostu lat 19
Biceps ok 37/38cm -> może być troche mniej, będe walczył głównie o rzeźbę
pas 90cm -> im mniej tym lepiej :)
waga 84kg -> 75kg

niestety mam szeroką miednicę więc tłuszcz odkłada się na boczkach oczywiście celem jest eliminacja ;)

Zdjęcia







wiem wiem pewnie powiecie ze jest zle jak na 2 lata ale co poradzic jak ucze się na własnych błędach? :) Pozdrawiam odezwe się niedługo z treningiem

chwilowo waga podskoczyła o 2kg :P ale od nastepnego tygodnia zaczynam biegać planuje 2x w tygodniu po 30minut

Ale ten chleb jasny to zupelnie nie potrzebny. Ryz brazowy, kasza gryczana to lepszy zamiennik i napewno w porównywalnej cenie.

prawda ale ja jem chleb bo lubie miec co pogrysc :p a kasze to nie bardzo

To kasze połykasz w całości ?

haha nie ale czeesto mi sie rozgotuje ale kurczaka gotowanego łykam i popijam jak tabletki

Powodzenia!

Radze Ci gryźć pożywienie, bo nieciekawie skonczysz

gryze gryze ale kurczaka poprostu szybko zjadam i popijam bo nie przepadam poprostu ale dziekuje za troske

trawienie rozpoczyna sie juz w jamie ustnej

ciągle nie mam dostępu do siłowni prawdopodobnie 2razy w tyg będe miał dostęp do profesjonalnej siłowni a kolejne 2 razy w tyg w takiej hmm pół prof znaczy ławeczka atlas gryfy hantelki itp itd więc nie jest tak zle ;p ale trening rozpisze pózniej bo nie mam jescze neta pozdrawiam!

Witam, znów jestem tym razem na stałe a więc mój plan treningowy będzie skłądał się z ćwiczenia na profesjonalnej siłowni z poniedziałki i środy a w piątki i soboty będe ćwiczył na pół profesjonalnej siłowni (bez maszyn)
A teraz plan
Poniedziałek nogi łydki
Wtorek wolne
środa plecy biceps
czwartek wolne
piątek klata triceps
sobota barki przedramie i kaptury
niedziela wolne

w dni wolne zaczne biegać tylko powoli musze sie wprowadzać w ten trening i dietę więc bieganie prawdopodobnie zaczne troche później :) będe pisał postępy póki co 83kg żywej wagi