Mam 19 lat na siłowni ćwicze ok 2 lata ale z tego 1,5 roku bez żadnej diety staż jest też dziurawy jak ser szwajcarski dopiero około niedawno dobrze jem ale na "oko" teraz mam już wszystko rozpisane, od października jade na studia do innego miasta mam ograniczenia zwiazane z gotówką wychodzi ok 20zł na dzień na samo żarcie ale już zaplanowałem diete redukcyjną żeby spalić co w wakacje z alkoholu i imprez przeszło :)
do rzeczy...
Dieta jest tu
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_dla_biednego_studenta-t650121.html#post0
1 śniadanie ok 7:00 b/t/w
- 4 jaja gotowane na twardo 23/18/1 262kcal
- 50g płatków owsianych 5.93/3,6/34 183kcal
- oliwa z oliwek ok 15ml 0/15/0 133kcal
2 śniadanie na uczelni 10:00
- tuńczyk w sosie własnym 120g 25/1.4/0 115kcal
- chleb jasny (bo tańszy) 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal
3 śniadanie znów na uczelni ok 13-14
- jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal
- chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal
4 obiad ok 16-17
- gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal
- kasza gryczana 70g 9/2/48 235kcal
trening godz po obiedzie czyli 17-18
5. po godzinie czyli ok 20 posiłek po treningowy
- gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal
- ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal
6. przed snem
- ser twarogowy półtłusty 200g 37/9/7 266kcal
- oliwa z oliwek ok 30ml 0/30/0 266kcal
więc taka dieta powstała białko 188 węgle 258 tł 75 kalorie 2600+/- a potrzeba chociaz 2700 więc do tego dochodzą warzywka i tłuszcze na których mam zamiar smażyć jajecznice albo przyrządzać kurczaka wychodzi dziennie 2700-2800 więc zaczne tak na początek
Trening, póki co nie byłem tam na siłowni w akademiku więc nie wiem z czym będe miał do czynienia ale napisze najwcześniej jak to możliwe prawdopodobnie w piątek/sobote najbliższą
Wymiary i cele
173cm wzrostu lat 19
Biceps ok 37/38cm -> może być troche mniej, będe walczył głównie o rzeźbę
pas 90cm -> im mniej tym lepiej :)
waga 84kg -> 75kg
niestety mam szeroką miednicę więc tłuszcz odkłada się na boczkach oczywiście celem jest eliminacja ;)
Zdjęcia
wiem wiem pewnie powiecie ze jest zle jak na 2 lata ale co poradzic jak ucze się na własnych błędach? :) Pozdrawiam odezwe się niedługo z treningiem
___________________________
no pain no gain