Plan na mase do oceny

Pomoże ktoś ?

prosze

Wt:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s


Czw:



Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 3s

Sob:

Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Wspięcia na palce 3-4s

Dzieki, ale niestety nie mam jak zrobić uginania nóg w leżeniu

To za prostowanie daj wykroki a za uginanei zurawia.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

Ten plan będzie dobry na mase tak ? Prostowanie moge robić, ale z uginaniem jest problem bo to coś na nogi jest za małe i nie mam jak robić tego ćwiczenia.
Dzieki za wszelkie info.

To za uginanie żuraw, tylko podkładaj np. poduszke pod kolana.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Na mase to jest dieta.

Ten art czytałem, ale dzieki i tak. Źle sformuowałem pytanie. Czy z tym planem będzie łatwiej o przybranie masy ?

Przy odpowiedniej diecie i regeneracji masa powinna ładnie iść.

Ok dzięki wielkie viren za pomoc okazaną. Sog poleciał. Mam jeszcze jedno pytanko, a nie chce zakładać nowego tematu. Odkupiłem od kumpla 50 saszetek vitalmax'u 10 i musze sobie dokupić jeszcze przynajmniej te 50 saszetek i tak czytałem i oglądałem i myślałem nad tym żeby kupić vitalmax 20 bo ma dużo więcej białka i jest ogólnie lepszy, ale nie wiem czy bede mógł to pomieszać wg a jak bede mógł to jak ? Niestety nie mam na tyle kasy aby dokupić 100 saszetek 20. Prosze o pomoc.