Staż 9 miesiec :) Proszę o ocenę sylwetki :)

Zdecydowaine lydy

imo nie masz łydek dopracuj to i nabieraj masy

bardzo fajna przemiana jak na taki okres czasu, j/w łydek brak, ale to z pewnością nadrobisz Jak stoisz z żarciem, ścisła dieta, zdrowe odżywianie, czy może jesz na przypał?

Jak dla mnie to za wcześnie jak na suple (ale to twoja sprawa) progres jest widoczny , a popraw łydki. Pozdro

no dość ładnie, klatka jakoś odstaje chyba, wiec nad tym pracuj

napisz swoj trening i diete (zarys diety, albo całą jak chcesz)
bo mnie np. ciekawi, wiec jak mozesz to napisz

Nalas- przez wakacje sam sobie wszystko gotowalem : ) Więc jadlem sam ryz,jajka,makaron i piers z kuraka ;D ,a teraz troche ciezko jest bo szkola,a niechce mi sie zabardzo robic jedzenia do pudelek ,wiec jem kanapki,a po szkole obiad mamusi :D tylko zawsze jakos urozmaicam obiad ryzem ;)
czyli jem na przypał :D

sog za te wklejone twarze ahahhahaha
i ładnie jest

Poniedziałek:
Klatka i plecy
Serie pojedyncze:
-wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4)
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 5serii (zacząłem dawac obciazenie do plecaka)
Superseria:
-wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej (10,8,8,6,4)
-wiosłowanie sztangą (10,8,8,6,4)
Serie pojedyncze:
-rozpiętki na ławce poziomej (10,8,8,6,4)
-przyciąganie sztangi łamanej do klatki leżąc na laweczce skosnej (10,8,8,6,4)
-przenoszenie hantelka za głowe 5serii po 15 powt.

Środa:
nogi i prostownik grzbietu
-przysiady ze sztangą 5 serii
-Martwy ciąg 4serie (12,10,8,6)
5 serii wspiec na palcach
10powtorzen na 1nodze,10 powtorzen na drugiej i 20 na obu + prostowanie nog siedzac na maszynie.

Piątek:
barki,tricepsy,bicepsy
-wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie
-wyciskanie sztanki na barki zza karku 3 serie
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
-uginania ramion stojąc ze sztangą łamaną 5serii(10,8,8,6,4)
-wyciskanie francuskie leżąc 5serii (15,10,8,6,4)
Superseria:
-uginania ramion naprzemiennie 5serii po 8 powtorzen
-pompki w podporze tylem 5 serii po 8 powtorzen ( z ciezarem)
Superseria ( na zakonczenie treningu) 2-3serie
-Uginania ramion sztanga do wyciskania 5 powtorzen
-uginania ramion stojąc hantlami 10 powtorzen
-uginania ramion sztanga lamaną na modlitewniku 15 powtorzen

no widać znaczny progres, jak na 9 miesięcy jest całkiem dobrze
ja bym troche poprawił barki, reszta w miare proporcjonalnie

a z tą kreatyną myśle że mogles troche poczekac,
btw SOB leci

to dziwne , klata Ci rosnie o 12 cm na wdechu ?? to chyba az niemozliwe kaptury do poprawy

Zmieniony przez - cyryl1992 w dniu 2010-09-26 21:07:39