masa, split do oceny

Tak, bardziej angażują.

ok, dzięki

PN
przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
stawanie na palcach na suwnicy 3s max

unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15


WT
Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki skos 12/10/8/8

uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10
młotkowy 15/12/10
uginanie na modlitewniku 12/10/8


śr -wolne

CZW
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8
MC 12/10/10/8


unoszenie nóg w zwisie (kolana do klatki czy wyprostowane?) 3x 10
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15


PT
arnoldki 15/12/10/8
unoszenie hantelek na boki 10/10/8
unoszenie hantelek w przód 12/10/8

prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8
francuskie hantlem 10/10/8

uginanie nadgarstków 10/10/8
zwianie linki 2s

1. to tak będzie dobrze??
2. czy brzuch jest dobrze ułożony?

W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło.

Jak nie dajesz rady się podciągać to dawaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj.

Za unoszenie w przod daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia w barkach.

W tricu na odwrot ćwiczenia, francuz 4 serie.

Daj tyle samo ćwiczeń i serii na bica i trica, więc jedno ćwiczenie wywal z bica, proponowałbym młotki a uginanie ze sztangą daj 4 serie.

W prostowaniu i uginaniu nóg nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń więc daj zakres 12-10, to samo w rozpiętkach, daj zamiat tych 8 powtorzeń - 10.

PN
przysiady ze sztangą do momentu gdy uda będą równoległe do podłoża 12/12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6
stawanie na palcach na suwnicy 3s max

unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10-12
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15


WT
Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8/6 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpiętki skos 12/10/10/10

uginanie przedramion ze sztangą 12/12/10/10
uginanie na modlitewniku 12/10/8


śr -wolne

CZW
MC 12/10/10/8
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8
wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8


unoszenie nóg w zwisie - wyprostowane 3x 10-12
Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu 12/12/10/10
skłony boczne z hantlem 3x15


PT
arnoldki 15/12/10/8
unoszenie hantelek na boki 10/10/8
unoszenie hantelek na boki w opadzie 12/10/8

francuskie hantlem 10/10/10/8
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8

uginanie nadgarstków 10/10/8
zwianie linki 2s

teraz już mogłoby być?

tak.

ok, dzięki wszystkim.