Kilka pytań o trening, sprzęt do ćwiczeń oraz warzywa i słodycze

Witam. Na początek wstawiam ankietę.

Płeć : kobieta
Wiek : ech 29
Waga : 68
Wzrost : 165
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 90
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale sporo
Aktywność w ciągu dnia : mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed wakacjami był 2-3 razy tygodniowo aerobik
Odżywianie : ostatnio nie najlepsze, objadanie się :(
Cel : spalenie zbędnego tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : aerobik, siłownia, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale nie chcę
Stosowane wcześniej diety : dawno, dawno, dawno temu coś tam było, w zeszłym roku jedynie drobne ograniczenia w ilości spożywanego pokarmu

Po raz kolejny postanowiłam spróbować zmienić : swój styl odżywania, wygląd. Co do diety to zapoznałam się z Waszymi poradami i już dziś próbowałam się ich trzymać (przeraża mnie jedynie fakt białka w każdym posiłku). Oczywiście postanowiłam także dołączyć ćwiczenia i tutaj właśnie mam pytania. Czy lepiej wybrać samą siłownię (2- 3 razy w tygodniu, bo tylko tyle razy bym mogła chodzić), czy sam aerobik (2-3 razy w tygodniu), przeplatać siłownię z aerobikiem czy ćwiczenia w domu wystarczą? Jeśli wykonywałabym tylko ćwiczenia w domu (2-3 razy w tygodniu) to jak długo minimum powinien trwać trening, np. ile czasu poświęcić na ćwiczenia siłowe i ile potem jeszcze na aeroby? Czy np. 45-minutowy trening to nie za mało? Co do sprzętu czy opłaca się kupić np. orbitrek czy raczej nie?

A teraz pytania być może z serii bardzo głupie :)(tamte na górze może były tylko głupie ;) ) Jeśli chodzi o warzywa, to jakie warzywa dodajecie do posiłków w sezonie takim jesienno-zimowym ( w letnim wiadomo pomidor, świeży ogórek, szczypior, rzodkiewka, sałata itd., a w zimowym to pozostaje tylko kiszony ogórek, kiszona kapusta, gotowany brokuł i surowa cebula - za papryką nie przepadam :( ale od czasu do czasu mogę zjeść). Mam nadzieję, że rozumiecie o co mi chodzi z tymi warzywami, bo czy na przekład jedząc na kolację twaróg z ogórkiem kiszonym i orzechami to człowiek nie zwymiotuje :D blee ?

I jeszcze jedne problem, chyba największy ze wszystkich - słodycze :( Jak można bez nich wytrzymać? :( Co robicie, gdy macie ochotę na czekoladę, ciastko i jeszcze cukierka? :( A może nie macie? Fajnie by było nie lubić słodyczy, ech…

Będę wdzięczna za wszystkie wskazówki, porady i pomoc :)

Jeść jeszcze mniej? Mniej po treningu, 2 godziny po treningu? Słyszę różne opinie (np. by ćwiczyć rano na czczo, chyba bym padła po paru minutach :P lub by nie jeść 2 godziny lub dłużej po treningu :P) . Nie mam kogo się poradzić. Pomóżcie coś, bo znów zrezygnuję.. :( :( PS A co myślicie o diecie niełączenia? :P Może taka by była lepsza? :P

Zmieniony przez - Szafirowa w dniu 2012-02-20 11:50:48

1. Przeplataj aerobik z siłownią.
2. Dodaj lekkie aeroby po siłowni.
3. Ogórki, pomidory, sałata, papryka, rzodkiewka, cebula, brokuły, kalafiory, brukselka, pekińska, kapusta.
4. Jak masz dietę rozsądną to nie ciągnie do słodyczy.

Wklej tutaj swój jadłospis.

Wczoraj:

Śniadanie:
Kromka chleba graham z twarogiem półtłustym i cienko masłem
Pomidor
Kawa z 2 łyżkami mleka


II śniadanie
Pół szklanki kefiru z 2 łyżkami musli (płatki owsiane, kukurydziane, orzechy i rodzynki tam były, niestety kupne a tam jest cukier, ale będę robić takie „musli” sama, czyli wrzucać orzechy, migdały czy suszone morele do płatków owsianych).

Obiad zupa ogórkowa z indykiem (skład zupy :) - marchew, por, seler, ziemniak, woda, pół kostki rosołowej, indyk, ogórek kiszony i woda z ogórków, bez śmietany, mąki itp – bo na szczęście nie lubię zupy ze śmietaną czy mąką czy innymi tego typu dodatkami).

„Podwieczorek”
Serek wiejski z orzechami

Kolacja (ok. 19.30 ale chyba za wcześnie, bo chodzę spać koło/przed 24….i już byłam trochę głodna, jak zacznę znów aerobik i/lub siłownię to kolacja będzie około 20.30)
Niestety parówka z indyka (wiem, że te parówki niezdrowe, ale nic innego nie miałam akurat), pomidor i kawałek sera białego


Dziś

Śniadanie:
Musli z kefirem (niecała szklanka)
Kawa z taka samą ilością mleka jak wczoraj

II śniadanie:
Kromka chleba graham z polędwicą drobiową
2 łyżki sałatki
2 plastry pomidora

Obiad (będzie):
Pieczony lub gotowany indyk
Sałatka ewentualnie gotowany brokuł
Ziemniak? (chyba raczej nie, zresztą ziemniaków akurat mogę nie jeść)

Podwieczorek :
Kawałek makreli z sałatką

Kolacja
Serek wiejski lub jajecznica z warzywem lub sałatka z tuńczyka z pomidorem i kukurydzą i serem feta (nie wiem właśnie czy on ma dużo węglowodanów, muszę sprawdzić).

Słodycze hehehe. Mnie do dziś ciężko się odzwyczaić od czekolady. Kiedyś piłem słodkie napoje, jadłem dużo smażonego, chipsy itp. Teraz to już pozostała głównie czekolada. Ale w niewielkich ilościach nie zaszkodzi. Jest dla mnie coś gorszego z czym nie mogę wygrać - piwo. Wypijam 1 puszkę dziennie - kiedyś po kilka. Tak zjechałem do 1 i nie mogę tego zakończyć, nawet próba picia mleka zamiast piwa nie pomogła, teraz piję i piwo i mleko

No piwo też lubię ;) Ale nie muszę pić codziennie, no i z piwa jakoś mi się uda zrezygnować (najgorzej będzie w soboty przy jakimś wyjściu do baru czy gdzieś, bo każdy będzie pytał co mi się stało :D). A to picie mleka zamiast piwa, to ciekawy zamiennik :D

A i do tego jadłospisu zapomniałam dodać, że dziś na drugie śniadanie jeszcze było pół pomarańczy.

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html] 
[https://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html]

Ogólnie rzecz biorąc jest OK. Zadbaj o wartościowe produkty.

musisz mieć dużo zaparcia, wyznaczasz cel i jedziesz tam.

Słodycze-opróćz diet odciagaja od nich aeroby(jak się je robi, to nie ma ochoty na takie rzeczy)

Niestety, każdy, kto ma średnią genetyką, a chce mieć dobrą sylwetkę, musi się pogodzić z jedzeniem mało smacznym. Tzn. większość ludzi, bo ja bardzo lubię ryże, kasze, twarogi z warzywami

A co z tym orbitrekiem? Warto na nim ćwiczyć? Czy można nim zastąpić siłownię lub aerobik?

nie nie da sie zastapic cwiczen silowych niczym, co nie oznacza ze wszytsko inne jest zle, ale kazdy rodzaj treningu ma okreslony wplyw oraz wady i zalety.
Orbiterek jest fajnym urzadzeniem do aerobow

Szafirowa, poczytaj sobie to:
https://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_TŁUSZCZOWEJ-t299434.html
i to:
https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję__post_konsultacyjny-t474855.html

Jak dla mnie - ćwicz co lubisz, byleby codziennie. Siłowy jest ważny ale najpierw trzeba się nauczyć regularności w treningach a potem dopiero skupiać na konkretach. Inaczej wiele kobiet się poddaje.

Orbi, bieżnia, rower - maszyny do aero, wybierz tę która ci najbardziej odpowiada. Tylko pamiętaj że jeśli masz problemy z kolanami na przykład to rower i orbi są mniej inwazyjne (a ja i tak wolę biegać ale to już mój wybór).

Powodzenia

Maya S - codziennie? Z tego co mi wiadomo codzienne ćwiczenia, zwłaszcza dla początkujących mogą doprowadzić do przetrenowania. Najlepiej połączyć ćwiczenia siłowe z jazdą na rowerze - nie stacjonarnym. Na początek 2 razy w tygodniu po 15km, potem 3 x 20-25km. Ja więcej niż 20km i 2 x tyg nie jeżdżę bo za bardzo bym schudł Najlepiej wiec martwy ciąg, przysiady (ciężkie), wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej (nie koniecznie), jazda na rowerze (lub bieganie), podciąganie na drążku, ćwiczenia z odważnikiem (bardzo skuteczne przy redukcji). Aerobik - od razu daj sobie z nim spokój.