Trening do sprawdzenia

Siemanko wszystkim, mam 24 lata ważę 66-67kg wzrost 180. Staż aktualny trzeci miesiąc.Pierwszy miesiac ogolno rozwojowka pompki przysiady brzuszki.Drugi i 3 ze sprzetem domowych chantle , sztanga lamana.Rozgrzanie calkowite wszystkich miesni.
Cel Masa - czy jest to dobry trening na poczatek ? Od 2 tygodni wrzucam białko i weglowodany. Prosze o sprawdzenie i rady.Dzieki z góry.Pozdrawiam Lukasz
PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s
Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s
Szruksy 2s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 2s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s

z takim stażem polecam trening FBW.poczytaj o nim. spróbuj ułożyć plan i wklej tu...

2 lata temu cwiczylem pelny rok bez przerw , na metce. Po takiej przerwie mam zaczynac od fbw ? Jestem raczej dobrze rozgrzany.Wolałbym przejsc juz do konkretnego cyklu.

nóg nie ćwiczysz?

bede wrzucac ale nie wiem gdzie , interesuje mnie bieganie z obciazeniem na kostkach , i przysiady z obciazeniem

Prosze o konkretne odp , tak trening jest ok badz jakies zmiany , bo widze ze jest duzo przekierowan do czytanek , kazdy z was kieruje do innej i kazdy z was ma inne podzielone zdania bo kazdy jest inny , kazdy ma swoj poglad i kazdy inaczej radzi wiec prosze o odp krotkie i tematyczne.

Zmieniony przez - tictoc w dniu 2010-09-21 16:15:29

ale patrząc na Twój trening to chyba niewiele się orientyjesz w temacie

rozpiętki nie są na grzbiet
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia atakuje barki nie plecy

jak stoisz z przysiadami ,martwym ciagiem, podciąganeim na drażku , pompkami na poręczach ?

pompki i podciaganie sie spokojnie 4 serie po 10 pow do 12
przysiady 4 serie po 10 przysiadow - obciazenie 20kg
martwy 4 serie po 10 pow - obciazenie 25kg

strasznie słabe masz te wyniki siłowe. Od dawna ćwiczysz MC i przysiady?