Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
86
Witam.
Mam 22 lata. Jestem po okresie w którym schudłem z 110 na 80kg.
Niestety dieta była nieprzemyślana, zła. Teraz zanim zarejestrowałem się mogę ją nazwać dietą głodową. Niestety.
Jadłem sporo prochu- białka który radzili kumple z siłki. jakies 3x dziennie. Poza tym kura,kura i jeszcze raz kura. i duże ilości nabiału. Piłem tylko wodę.
Oczywiście z wszystkich słodyczy, kebabów itd. wyrzekłem się.
Ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu. i 2 razy w tygodniu basen.
Jako że siłownia mi się bardzo spodobała chciałbym zacząć robić masę mięśniową. Ale nie wiem jak przejść między nieprawidłową dietą a masowaniem gdzie bilans kcal będzie dodatni.
Wyliczyłem sobie że spożywałem dziennie do tej pory gdzieś max 1500kcal, czyli dużo za mało.
Teraz skorzystałem z dziennika vitalmax.
I tak wyszyły moje dzienne zapotrzebowanie:
2804 kcal
160 2,0b
104 1,3t
307 3,8w
W jaki sposób mam teraz zrobić przejście z chudnięcia na robienie masy?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
86
dodam tylko że w mojej "diecie" praktycznie nie było węgli i minimalne ilości tłuszczów były.
Węgle w postaci ryżu/makaronu tylko miałem przed i po treningu siłowym. niestety słuchałem rad kumpli z siłowni;/
Szacuny
3
Napisanych postów
293
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3821
Saxonek-miałem podobne historie... Dobrze Ci radzę-ułóż sobie teraz super dietę. Weź kalkulator, policz btw itp. Ja próbowałem jeść tak na oko, ale miałem niedoboryt T i W. Lepiej dobrze od razu dietę ułożyć a nie cackać się.