masa a nieprawidłowa dieta

Witam.
Mam 22 lata. Jestem po okresie w którym schudłem z 110 na 80kg.
Niestety dieta była nieprzemyślana, zła. Teraz zanim zarejestrowałem się mogę ją nazwać dietą głodową. Niestety.
Jadłem sporo prochu- białka który radzili kumple z siłki. jakies 3x dziennie. Poza tym kura,kura i jeszcze raz kura. i duże ilości nabiału. Piłem tylko wodę.
Oczywiście z wszystkich słodyczy, kebabów itd. wyrzekłem się.
Ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu. i 2 razy w tygodniu basen.

Jako że siłownia mi się bardzo spodobała chciałbym zacząć robić masę mięśniową. Ale nie wiem jak przejść między nieprawidłową dietą a masowaniem gdzie bilans kcal będzie dodatni.
Wyliczyłem sobie że spożywałem dziennie do tej pory gdzieś max 1500kcal, czyli dużo za mało.
Teraz skorzystałem z dziennika vitalmax.
I tak wyszyły moje dzienne zapotrzebowanie:
2804 kcal
160 2,0b
104 1,3t
307 3,8w

W jaki sposób mam teraz zrobić przejście z chudnięcia na robienie masy?

masz 2 wyjścia
powoli wprowadzanie
przejście od razu

ja bym od razu wskoczył na jakieś 2500 i potem zwiększał powoli
węglowodany

dodam tylko że w mojej "diecie" praktycznie nie było węgli i minimalne ilości tłuszczów były.
Węgle w postaci ryżu/makaronu tylko miałem przed i po treningu siłowym. niestety słuchałem rad kumpli z siłowni;/

100kcal co tydzień podbijaj przez 5 tyg potem ustabilizuj na chwiole

ale mam podbijać o 100kcal od 1500 kcal które teraz zjadam, czy odliczając do wyjśćiowych prawidłowych 2800kcal.

imo strasznie dlugo to potrwa
bez sensu zrobiles ta redukcje
metabolizm zwolnil jak nic

ja nic nie wiedziałem o chudnięciu, dopiero pewna osoba poradziła mi to forum i wyszło jak beznadziejnie to zrobiłem.

Mam od razu wjechać na 2400kcal i potem lecieć w 1 tygodniu 2500, w 2 2600kcal itd aż do 2800kca?

nie nic od razu jak bedziesz czuł apetyt zaczniesz więcej jeść po porstu narazie spokojnie podbijaj

s.m.p.a., tylko że ja w czasie tej mojej "redukcji" cały czas chodziłem głodny. No nic zaczynam od 1500kcal i będę powoli podbijaj w górę.

Btw. z jakich produktów najlepiej spożywać węgle na masie?
ryże brązowe, kasze, makaron pełnoziarnisty? czyli niski ig?

dziękuje za pomoc wszystkim.

to podbij o 500 na poczatek i pojedz tak tydzień w takim razie
tak jak piszesz z ww

Saxonek-miałem podobne historie... Dobrze Ci radzę-ułóż sobie teraz super dietę. Weź kalkulator, policz btw itp. Ja próbowałem jeść tak na oko, ale miałem niedoboryt T i W. Lepiej dobrze od razu dietę ułożyć a nie cackać się.