Plan treningowy do oceny:)

cwiczenia izolacyjne :P

jesli nie wiesz ktore ćwiczenia sa izolowanymi to ja nie mam słow

oto więc cała encyklopedia wiedzy w tymże dziale- nie wiem jednak czy takie zagadnienie bedzie bo to jest raczej "poczatkująca kwestia";
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html 

Poniedziałek:
klatka + triceps


Środa:
plecy + biceps


Piątek:
nogi + barki

Starczy 3 treningi w tygodniu na mase?

od biedy... ale nie z takim podzialem.
zreszta ustalilismy juz harmonogram więc czemu chcesz go zmieniać...?

Poniewaz szkola:) Ale skoro od biedy to czasami tak pocwicze, poprostu moge miec czasami wiece nauki, a cwiczenia jutro postaram sie podac

Poniedziałek
WOLNE

Wtorek, klata+triceps+brzuch+przedramię

-wyciskanie sztangi szeroki nachwyt
60x5
57,5x5
55x5
55x5
-wyciskanie sztangi, normlany nachwyt
55x5
50x5
50x5
50x5
-rozpietki 12,5kg
12,10,8,6
-wyciskanie francuskie 17,5kg
10.8.6.6
-wyciskanie zza głowy:
10,8,6,6
-nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke
max x3
-brzuszki
35,30,30


Środa, plecy+barki+przedramię+nogi

-martwy ciąg, 80kg
8,7,7,6
-wioslowanie sztangą ,35kg
10,8,7,8
-szrugsy 65kg
9,8,8,7
-dwudziestkajedynka? 17,5kg
-Uginanie ramion, chwyt młotkowy 10kg
8,7,7,6
-barki- nie wiem ile powtórzen mam robic
-uginanie nadgarstków w podporze o kolano nachwytem
10x 15kg (oburącz)
-przysiady 40kg
15,12,12,10
-syzyfki 15kg
10 x3

Czwarek
WOLNE


Piątek, klata+triceps+brzuch+przedramię

-wyciskanie sztangi szeroki nachwyt
60x5
57,5x5
55x5
55x5
-wyciskanie sztangi, normlany nachwyt
55x5
50x5
50x5
50x5
-rozpietki 12,5kg
12,10,8,6
-wyciskanie francuskie 17,5kg
10.8.6.6
-wyciskanie zza głowy:
10,8,6,6
-nawijanie sznurka z obciążeniem na rurke
max x3
-brzuszki
35,30,30


sobota, plecy+barki+przedramię+nogi

-martwy ciąg, 80kg
8,7,7,6
-wioslowanie sztangą ,35kg
10,8,7,8
-szrugsy 65kg
9,8,8,7
-dwudziestkajedynka? 17,5kg
-Uginanie ramion, chwyt młotkowy 10kg
8,7,7,6
-barki- nie wiem ile powtórzen mam robic
-uginanie nadgarstków w podporze o kolano nachwytem
10x 15kg (oburącz)
-przysiady 40kg
15,12,12,10
-syzyfki 15kg
10 x3

Niedziela
WOLNE

Aha i odrazu mowie ze:
-nie mam tych stojakow pod sztange i dlatego tyle powtórzen w przysiadach,
-nie mam tez skosnej laweczki wiec robie troszke wiecej serii na klatke,
-nie wiem ile robic powtórzen na barki w podnoszeniu zza głowy, zwykle robilem 8,7,6
-jakie inne cwiczenie na barki?
-mam tylko laweczke, sztange i hantle, żadnych wyciągów.
pozdrawiam

w takim razie przenosze do dzialu dla poczatkujących bo nie można powaznie trenowac z takim brakami- przypomina to bardziej zabawę niż poważny trening...

zreszta wyniki które podajesz sa tego również doskonala wskazowką

rozklad jest dobry- z tym, ze nogi nie na końcu lecz na początku.

Dobra, ale jescze cos na barki? Hmmm?
A zresztą jakie ja mam miec wyniki? Mam 16lat i cwiczylem dotychczas tak oOo. A zresztą w gronie moich rówiesnikow jestem raczej jednym z silniejszych.

Dobra kozaki:D

Śmiem stwierdzić, wszem i obec, że po tym treningu przytyłem 4kg przez nie całe 3tyg. z odżywką gain bolic 6000,
pozdrawiam