dieta na masę

CZęść co poprawić? nie podawałem warzyw i owoców. Więcej tłuszczy kosztem węgli, później stopniowo będę podnosił węgle.

3450kcal B:245/ T:115/ W:359
B:3,1g/kg T:1,4g/kg W:4,5g/kg

1) 8 jaj
TRENING
2) 100g ryżu + 50g wpc
3) 100g płatków owsianych + 50g wpc
3) kura pierś 200g + 100g kaszy
5) wieprzowina 300g + 100g ryzu
6) ryz 100g

piszę od starszego brata

19 lat 81kg 184cm

19 lat 81kg 184cm
trening 5x tydzien

sorry zdublowało się

Zmieniony przez - meet w dniu 2010-09-19 22:34:11

EDYTUJ POSTY TO PO PIERWSZE

białka za dużo daj 2,5

1) 8 jaj chyba żart nie ma ww
TRENING
2) 100g ryżu + 50g wpc
ok

3) 100g płatków owsianych +
z serkiem wieksjim warzywami i oliwą


3) kura pierś 200g + 100g kaszy
warzywa oliwa

rzywa olej lnianu
5) wieprzowina 300g + 100g ryzu
wa


6) twaróg warzywa olej lniany

Dziękuję za odpowiedź, ok będę edytował.

Na początek: http://sylwetka.org/index.php?option=com_content&view=article&id=93:ywienie-zgodne-z-zegarem-biologicznym&catid=42:ywienie&Itemid=69

Wiele osób stosuje węgle na noc (na b-f poruszali taki temat) a z rana białko, trening mam rano, mogę do śnidania dorzucić 50g ryżu.

przy conajmniej 3g białka /kg będę się upierał, przy 2,5g/kg to dla mnie nie wystarczająca ilość

jeśli wrzucił bum rozpiskę diety cc, pomógłbyś/aś?

Zmieniony przez - meet w dniu 2010-09-20 17:19:46

można próbować ww na noc jak uważasz ale rano 8 jaj trochę dużo .

zbyt dużo tłuszczu? co zamiast tych kilku jajek? pamiętając o tym, że jest to zarazem przedtreningowy? dodam do śniadania jeszcze te 50g ryżu

rzuce kilka takich oklepanych sloganow, bo moze ci pomoga...
"posilki powinny byc zbilansowane"
"bialko powinno byc dostarczane w rownych ilosciach i w rownych odstepach czasu"
"zrodla tluszczy - zdrowe tluszcze, czyt oleje tloczone na zimno"

lepiej jesc wolowe niz wieprzowe, nawet jesli beda tak samo tluste.

jajka mozesz jesc ale upewnij sie ze nie masz jakichs problemow z poziomem cholesteriolu.

po prostu podziel sobie wszystkie makroskladniki na 6 i wtedy bedziesz wiedzial ile masz zjesc jajek na raz.

walnij ryż z 4 jajami