Co osiągne tym treningiem i Dieta??

Witam ja z pytaniem Co osiągnę tą dietą i Planem treningowym prosze o odpowiedzi daje SOGI
Mam 17 lat waze 69 kg i mam ok 178 wzrostu

Trening

Poniedziałek

Klatka
-wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5 serii po 6-10 powtórzeń
-wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń
-baterflaj 3-4 serie po 10

Triceps
-francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń
-prostowanie ramion z hantlami 4 serie po 10

Wtorek
p90x hardcorowy trening na brzuch :)

Środa
Plecy
-podciąganie się na drążku

Biceps
-modlitewnik 4serie po 8-10
-uginanie przedramion z hantlami 4 serie po 8-10

Czwartek
p90x hardcorowy trening na brzuch :)

Piątek

Barki
-wyciskanie hantli w gorę siedząc do góry 4 serie po 8-10
-unoszenie ramion na boki 4 serie po 10
-unoszenie ramion do przodu 3 serie po 8-10

Sobota
BOKS+czasem 10x100m sprintu :) + trening na brzuch


DIETA

Rano
Płatki kukurydziane na mleku tak pełny tależ

posiłek 2 ok 12-14

Ryż lub kasza lub makaron + pierś z kurczaka lub inne chude miesko

3 posiłek 16-17

to co wyzej ale np jak wczesniej zjadłem ryż to tutaj zjem kasze i tak staram sie mieszac zeby nie zbrzydło

kolacja ok 20

makrela z chlebem pelnozarnistym czy jakis serek wiejski lub kefir :)

Ogólnie staram się ograniczać tluszcz

moim celem jest 6'ściopak na brzuchu :) no i troche "podjechanie"
sylwetki zwiekszenie miesni klatki bicepsu barkow itd :)

pytanie do was co osigne tym treningiem układając ten plan wspomoglem sie planami z tego forum i dietami :p






Zmieniony przez - OskarS w dniu 2010-09-16 15:28:30

Zmieniony przez - OskarS w dniu 2010-09-16 15:40:07

Zmieniony przez - OskarS w dniu 2010-09-16 15:41:01

Dodaj z 2 ćwiczenie na plecy jeszcze np :
-Podciąganie nachwyt 3s
-MC 3s
-Wiosłowanie
Lub jakieś inne ćwiczenia , ale samo podciąganie raz na tydzień to raczej zbyt mało dla pleców.

Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-09-16 23:04:20

No Ok ale Nie proszę o zmienianie treningu tylko CO OSIAGNE TRENUJAC TYM TRENINGIEM I DIETA

czy bede mial masa z nawet ladna rzeźba ,chciał bym 6'sciopak na brzuchu

czy tylko sie rostyje czy bede stal w miejscu :) pozdrawiam

Za takie pytania powinni banować. A pomyśl z kąd my mamy wiedzieć? Nic nie wiemy o Tobie, to zalezy od wielu czynników, potrenuj to zobaczysz.

Nie mozna jednym planem masować i rzeźbić. A jak już ci plan poprawiają z łaski swojej to doceń to..


P.S Tym planem osiągniesz sylwetke

Oczywiście że doceniam poprawienie planu BannedMe te

P.S Tym planem osiągniesz sylwetke "o k***a"

to ironia czy mówisz na serio :)?

Hehe oczywiście ironia chociaż każdym planem coś osiągniesz. tylko że ten plan nie da ci takich efektów jak chcesz

Na tym forum można znaleźć ogrom przykładowych treningów, twój jest do bani. Brak nóg, jedno ćwiczenie na plecy mam wrażenie że jesteś z rodzaju tych ludzi którzy chcieliby mieć za****** sylwetkę, ale jak najszybciej i jak najmniejszym nakładem sił. Ułożyć sensowny trening, włożyć trochę serca i wyniki same przyjdą

bolek7
mylisz mnie z kimś wiem ile to pracy. trenuje 3 lata i nie jestem z tych co myślą ze w miesiąc się ładnie zbudują nie trenuje pleców i nóg gdyż mam problemy z kręgosłupem i kolanami, temat do zamknięcia szkoda gadać dzięki za wyszukane porady

Spadaj dziadu:)

Oskar jak trenujesz 3 lata takim treningiem to powiem jedno