klata + biceps + przedramiona + brzuch
-wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie * 12 powtórzeń
-wyciskanie na ławeczce skośnej hantelkami 4*12
-rozpiętki na ławeczce skośnej 3*12
-uginanie przedramion ze sztangą 4*12
-uginanie na modlitewniku ze sztangą 4*12
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3*12
-brzuchy
II Dzień
Plecy + triceps + brzuch
-wiosłowanie na wyciągu siedząc 4*12
-ściąganie na wyciągu za plecy 4*12
-wiosłowanie na stojąco sztangą 4*12
-unoszenie hantelek(kaptury) 4*12
-prostowanie na wyciągu4*12
-pompki na poręczy 4*12
-brzuchy
III Dzień
nogi + barki + brzuch
-prostowanie nóg 4*12
-uginanie nóg 4*12
-łydki 4*12
-wyciskanie sztangi przodem 4*12
-unoszenie hantelek przodem 4*12
-unoszenie hantelek na boki 4*12
-brzuszki
Z góry dziękuje za oceny.