Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37

Za***isty wynik dalej będzie już tylko lepiej. Jeszcze trochę pracy przed Tobą, bo trzeba doredukować, ale wynik jest na prawdę świetny a sylwetka zaczyna wyglądać bardzo estetycznie. Brawo!

Maja naprawdę nieźle
Najbardziej rzuca się w oczy brzuch i plecy no i w sumie udo bokiem również

Maju, rewelacja!!!
Świetna zmiana - poprawa szczególnie widoczna na brzuchu.
Gratuluję i życzę dalszych sukcesów

Zmiana ogromna

dziękuję wszystkim za pozytywne komentarze. Bardzo mnie one cieszą.
Dziękuję też za sogi

Szczególnie serdeczne podziękowania (i sog jak znajdę dział gdzie wejdzie) dla Moralesa który pomógł mi uściślić zamierzenia na najbliższe kilka tygodni. Bo zdaję sobie sprawę z faktu że jeszcze dużo pracy przede mną i nie zamierzam spocząć na laurach (opychając się lodami)



Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-18 17:31:14

maja ja sie spozniona budze, ale co tam
O bardzo fajnie zszedl ci nadmiar tluszczu, teraz wygladasz porzadnie dobry punkt startowy do lekkiego podrasowania sylwetki i bedzie juz ladnie i latwo do utrzymania bez ostrego pilnowania diety ktorego najwyrazniej nie lubisz
Ale jedno przynajmniej widac ze nie trzaba strasznie szalec z dieta i treningami a przy odrobinie cierpliwosci efekty beda wymierne.
O planach na konkretna czesc ciala nie mysl, skupiaj sie na calym ciele nie potrzeba ci priorytetow bo nie widac teraz bys miala cos wyrznie odstajacego

jestem
Majka, ładnie poleciało - największa zmiana na brzuchu moim zdaniem

lecisz dalej powodzenia

Ja się bardzo cieszę z pozytywnej zmiany w głowie, bo to jest też część redukcji. Samopoczucie z fajniejszym ciałem jest wyraźnie lepsze
Będę dalej dopingował, wspomagał i czekał na efekty

Zaglądnąłem, powodzenia, będę wpadał.

Czas trwania: od 4 do 6ciu tygodni, w zależności od sytuacji życiowej (znalezienie pracy i mieszkania)

Cel główny: utrzymanie wymiarów osiągniętych w czasie Igo etapu redukcji

Cel drugorzędny: wyrobienie nawyku regularnych treningów (6 x tydz)

Niestety w związku z zaistniałą u mnie sytuacją mieszkaniowo-finansową (bezrobotna a od 1go października bez własnego kąta) nie stać mnie na karnet na siłownię. Sprzętu do treningu w domu też nie posiadam i przez kilka tygodni posiadać nie będę. Na czyste jedzenie z dużą ilością białka średnio mnie stać, dokarmiają mnie kochający spaghetti współlokatorzy
Same kłody pod nogi


Ale nie zamierzam się poddawać. Ustaliłam następujące założenia regeneracji:


TRENING:
-> 6x w tygodniu bieganie w zakresie 70-80% Max HR. Zaczynam od 20min zwiększając w miarę możliwości/samopoczucia
-> minimum 2x w tygodniu circuit training wg. Jillian Michaels (opis poniżej)


DIETA:
-> około 1900kcal, 140gB
-> minimum 4 zbilansowane posiłki dziennie
-> jak najwięcej warzyw
-> do spaghetti tylko ciemny makaron

Jako że jestem nieziemsko zajęta szukaniem pracy i sprawami związanymi z wyjazdem do Europy (po 6ciu latach życia w Stanach) wypiski będę umieszczać raz w tygodniu. Ale spamować można u mnie zawsze, odpowiem jak tylko znajdę chwilkę na oddech

Zapraszam do komentowania

Trening wg. JM to małe obciążenia, pomieszanie ćwiczeń siłowych z cardio.
Link do skrótu z całego DVD:

DVD jest podzielone na 3 treningi o różnym stopniu trudności. Należy zacząć od Level 1 i przechodzić do wyższych po ok. 10 dniach treningu.

Jeden trening podzielony jest na 3 obwody (circuits).

Każdy circuit składa się z:
- 3 min ćwiczeń z ciężarkami (30sec ćwiczenie proste, 1 min ćwiczenie złożone, powtórka)
- 2 min cardio (30sec/30sec, powtórka)
- 1 min ćwiczeń na brzuch

Leszczarskie, wiem. Gdyby ktoś miał lepszą propozycję na trening siłowy (bądź wytrzymałościowy) z ciężarkami 2 x 2.3kg, bez piłki, w małej przestrzeni - jestem otwarta na sugestie. Na razie robię to do czego mam dostęp/co znam. Mam nadzieję że jak najszybciej uda mi się powrócić do "normalnego" treningu siłowego.


Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-09-21 04:44:56