Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37

Marta ty juz jestes moja prawa i lewa reka a niedlugo zastapisz i nogi

To muszę Lady poprosić, żeby nauczyła mnie kopać i będę bezlitośnie miażdżyć niepokornych

Gdybym miała wypowiedzieć się odnośnie tego pół roku... To z mojego własnego doświadczenia powiem, że jeśli stawia się na jakość, to nie da rady zejść tak bardzo z BF Ale jest to wystarczająco dużo, żeby znacznie poprawić sylwetkę
Jak Maja będzie posłuszna i się nie podda, to będzie DOBRZE. Osobiście widzę duży potencjał w nogach ---> dwugłowe

A wypiska to gdzie?

Micha!!! chcę michę! Wrzucaj, bo nie mam za co Cię opr...

Ja dodam to co wszyscy wiedza, ze im dalej, tym trudniej. Z mojego doswiadczenia mowie, ze do 20% schodzilo mi sie latwo badz bardzo latwo (od lat), nizej - trzeba sie postarac i byc cierpliwym.

Maja ty to masz przerąbane

Martucca, ja nie mam przerabane, ja mam zaczepiscie! Najlepsi na forum mnie pilnuja

Wypiska bedzie wieczorkiem (moim). Przed praca sie nie wyrobilam a po pracy mam lekcje techniki Alexandra (cos w stylu yogi, na te moje bolace plecy i kolanka).

Marcin, ja mam nadzieje ze nawet jak wypiske michy dam to i tak nie bedziesz mial za co opier...niczac

DZIEŃ 1/42
Poniedziałek, 5.07

MICHA:

8:30 -> omlet (jajka + płatki owsiane), brokuł
13:30 -> schab z grilla, surówka z cukinii z pomidorkiem i oliwą
17:00 -> kuskus, zielone ciasteczka z kurczaka*
TRENING
20:00 -> lean dessert czekoladowo-kokosowy, 380g jagód amerykańskich
20:30 -> kuskus, kotlety mielone**, brokuł, kalafior
21:30 -> serek wiejski

163 B, 75 T, 151 W, 1901kcal

* mielone z kurczaka, jajko, oliwa, szpinak, zielona pietruszka - pieczone w piekarniku
** mielone wołowe, mielone indycze, siemię lniane (zmielone), jajko - pieczone w piekarniku


TRENING:

^ trening siłowy 25min modyfikacje opisane poniżej
^ basen 45min
^ burpee challenge: 6





SPOWIEDŹ SZCZERA:

Dzień był trochę nieregularny. Hamerykanie mieli ustawowo wolne, ale pole swoje wymogi ma, więc Maja miała nadgodziny. Sam na sam z szefem, który kocha swoje pole kukurydzy. Efekt - 1.5h dłużej w pracy niż było planowane. Stąd wyszło mniej posiłków i duża przerwa między pierwszym a drugim. Micha wydaje mi się że czysto. O dziwo- nie miałam ciągu na niezdrowe żarcie mimo że lodówka w pracy zapełniona czipsami i innym badziewiem. Niech hamerykańskie nastolatki sobie to pozjadają, ja co najwyżej szefowi marchewki mogę podwędzić.

Zapomniałabym: do michy nie wliczyłam kilku gryzów (2 czy 3) kukurydzy. Zajmujemy się między innymi testowaniem różnych odmian i szef kazał mi sprawdzać czy już dojrzało. Ot, specyficzne ryzyko zawodowe które będzie się przez kilka tygodni powtarzać w miarę często.

Dzień bez napoi gazowanych (NG): 5ty
Dzień bez lodów: 1szy



Trening ma swoje modyfikacje. Jako że ostatnio uszkodziłam plecy, zaczęłam bardziej zwracać uwagę na technikę przysiadu. Stąd pierwsza seria robiona tylko ze sztangą OL, 10x. Potem nałożyłam mały ciężar i strając się zachować tę samą posturę zrobiłam 15 powtórzeń. Kolejna modyfikacja była przy wznosach z opadu - wzięłam mniejszy ciężar niż zwykle i starałam się robić to ćwiczenie wolniej ale dokładniej. Jak tylko znajdę towarzystwo na siłkę to nagram filmiki do oceny. Bo jak się znowu uszkodzę to kicha.

Ogólne wrażenie z treningu siłowego: mimo że teoretycznie mogłam z siebie dać więcej, i tak wyszłam z sali na drżących nogach. Basen po treningu po raz pierwszy w życiu był mordęgą a nie relaksem. Już po 12tej minucie obserwowałam zegar jak wroga czającego się do ataku na moje sponiewierane nogi i ramiona. Burpees zrobiłam 6, będę zwiększać codziennie o 2 dopóki nie dojdę do 20. Wtedy zacznę dodawać po 1 na dzień.


Zapraszam do komentowania


Zmieniony przez - Maya S w dniu 2010-07-07 03:56:38

Za dużo kuskusa dajesz. Po treningu jeszcze OK, ale przed dałbym kaszę jęczmienną/gryczaną/ryż brązowy. Brak tłuszczu w pierwszym posiłku - daj tran. Ostatni posiłek podlej oliwą.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-07 06:07:04

No, bo juz myślałam, że burpees nie zobaczę


zielone ciasteczka z kurczaka

Słowo ciasteczka nie istnieje w twoim słowniku, musisz wymyślić inną nazwę


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-07-07 07:40:04

Burpees zrobiłam 6, będę zwiększać codziennie o 2 dopóki nie dojdę do 20. Wtedy zacznę dodawać po 1 na dzień.
Ach ta niecierpliwość


plank 60sek - dajesz rade?

Burpees zrobiłam 6, będę zwiększać codziennie o 2 dopóki nie dojdę do 20.

przy 10 zaczynasz kląć, a zabawa prawdziwa robi sie po 15