TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

Więc Marcelu co do MC:
1. trzymaj głowę naturalnie, nie patrz w lustro cały czas krzywisz się w odcinku szyjnym
2. Cały czas pozycja techniczna jest niszczona przez ciebie, szczególnie w fazie opuszczania ciężaru
3. kot nie tylko w górnym ,ale również dolnym odcinku pleców

Dobrze, że nie brałeś większego ciężaru ... ufff aż mnie plecy zabolały

Podciąganie- chyba tylko 4 powtórzenie było ok, jak chodzi o zakres...

Oglądnąłem tylko 1szy filmik MDS (kot straszny w 1 czlonie i pomiędzy członami, znowu "dance'ujesz" głową w górę i w dół ), gdyż znowu mnie plecy zabolały Rion może jednak zamienić tego MDSa na wykonanie sztangielką? Generalnie byłoby to samo, ale plecy by tak nie cierpiały

w jakiej formie sztangielkowy?

Takie same wiosła, ale wykonywane najpierw jedną później drugą ręką. Marcellll opierałby się o ławeczkę (3 pkt podparcia - ręka wolna i nogi), dzięki czemu wyeliminowalibyśmy kota

muszę się nauczyć tego mds-u które mam w planie i tyle debee, wiem że chcesz dobrze, ale będę próbował dalej może w końcu coś z tego treningu pleców wyjdzie.

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-16 19:22:59

ale jeśli odczuwasz pozytywne efekty na plecach to tak trzeba zostawić , jak zajdzie potrzeba zmniejszymy ciężar, a zwiększymy ilość powtórzeń

ciag wydaje mi się lepszy , jednak masz nawyk z rdl w klasyku po wyprostowaniu ruch rozpoczynasz przez zgięcie w kolanach i później leci już samo

dopracujemy powoli technikę

Podciąganie na drążku lepiej ale jeszcze za mało prostujesz ręce , masz zejść praktycznie do prostych rąk ale bez ich zblokowania w łokciach

w drążku co wymięka wcześniej ramiona czy plecy?

rion- myślę że ręce wymiękają, dostałeś e-mail?

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-09-16 19:28:59

ok, więc marcellllu walcz dalej

tak dostałem już załatwiam

więc zrób tak

Stań pod drążkiem ładnie przyjmij pozycję techniczną , chwyć drążek podchwytem swobodnie zawiśnij ( bez przeprostu rąk) i samym spięciem łopatek unieś się kilka centymetrów. tzn zwisasz, mocno spinasz łopatki powodując że samym spięciem ich musisz się unieść kilka cm i kontynuujesz ruch do momentu gdy broda dojdzie do drążka , kontrolowane opuszczenie i powtarzasz powtórzenie

musisz się nauczyć poprawnie podciągać

damy radę

nie mam pojęcia skąd bierze się ten kot, może za bardzo się pochylam już sam nie wiem.

to jest nic innego jak przykurcze mięśni brak rozciągania , masowania itp

jak się rozciagasz po każdym treningu?