waga 78kg
wzrost 178
Sniadanie
Płatki owsiane górskie
Mleko
3 jajka cale kurze
II Sniadanie
Chleb żytni razowy NIE MOGE TEGO ZMIENIC ;/
Wedlina
maslo
Obiad 2 godzinki przed treningiem
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza gryczana
Pierś z kurczaka
Warzywa/surówka warzywna
Oliwa z oliwek
Trening
Po treningu
Ryz [z owocem banan albo jabłko]
Odzywka białkowa
Kolacja
Kasza gryczana
Warzywa
Olej lniany
Przed snem
Twaróg chudy
Oliwa z oliwek
Warzywa
nie moge jesc ryb ;/ nie wiem czy moge sobie kupic sobie jakies tabletki omega 3 czy cos?
Zmieniony przez - mlody1434 w dniu 2010-09-15 18:26:11