Długofalowy schemat TS dla każdego

Chodzi o to, żeby jak najszybciej podnosić o góry. Cała filozofia. Ogólnie dynamikę najlepiej się ćwiczy na ciężarach rzędu 50-65%CM dlatego ciągi, które Ci rozpisałem nazwałem dynamicznymi. W każdym razie wszystkie ciągi musisz starać się robić jak najszybciej i cały czas przyspieszać w trakcie ruchu.

ok dzieki.staram sie robic dynamicznie tylko czasami ciezko o dynamike jak jest ciezar 80 procent MC ;)
a co myslisz o pompkach z klasnieciem i skokach ze sztanga na plecach?

mam takie male pytanko czy mozna dorzucic do dnia plecow jakies wioslowanie ?

Antiself - nie ma problemu Wrzuć po mc albo szrugsach

redhand - pompki z klaśnięciem na początku mogą być choć IMHO są słabe. Chyba, że byś robił z klaśnięciem z tyłu albo z klaśnięciem z tyłu i z przodu w jednej pompce. Wtedy rzeczywiście musiałbyś się konkretnie odbić. Skoki ze sztangą dość mocno kontuzjogenne są. Proponowałbym zacząć od naskoków i zeskoków z podwyższenia - 4-5 tygodni, 2sesje treningowe, 4 serie po 6-8powt. Po nich zrobić z 5-6 tygodni przerwy i potem zapodać na 4-5 tygodni wysokie zeskoki. Potem znowu przerwa kilka tygodni i dopiero zabrałbym się za skoki ze sztangą choć ogólnie jeśli nie potrafisz dobrze technicznie wykonywać powyższych ćw to w ogóle bym się za to nie zabierał bo dość mocno można zryć sobie stawy.

nvm

Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-09-13 22:46:51

to co czyli nie robic tego treningu na eksplozywnosc jednym slowem??? i jechac dalej dlugofalowym tak jhak jade.. :)

Możesz dorzucić plyometrykę ale w takiej kolejności jak Ci powiedziałem. Ewentualnie dorzuć te ciągi dynamiczne.

ok dziekuje za konwersacje :)

jeszcze jedno :D
teraz robie taki rozklad
1 dzien dl i biceps
2 dzien wl i triceps i brzuch
3 dzien siady i barki

a chcialbym zrobic ze
1 dzien dl i biceps
2 dzien wl i triceps i barki
3 dzien siady i brzuch

i w dzien 2 niewiem jak zrobic czy
-wl
-dociskanie/aktywne opuszczanie
-ww
-dipy/linki
-wyc na bary siedzac
-unoszenie bokiem w gore

czy
-wl
-dociskanie/aktywne opuszczanie
-ww
-dipy/linki
-unoszenie bokiem w gore I TU BEZ WYCISKANIA NA BARY CZY LEPIEJ ROBIC WYCISKANIE NA BARKI ?bo jakos tak wlasnie nie bardzo lubie robic bo mnie to tylko kreca ciezkie serie siady i wogole. a cztalem ze samo robienie ciagow i siadow daje takie bodzce dla ciala ze caly rosnie :) ??dzieki

i jeszcze odnoscnie sprawy treningu pnyo znalazlem cos takiego

Należy zauważyć, że plyomtryka bez wczesniej wypracowanej siły nóg, czy innych konkretnych partii ciała, nie będzie tak skuteczna jka powinna być. Plyo bez zaplecza na siłowni nie jest efektywnym treningiem.

Przykładowe ćwiczenia na dolną cześć ciała wg intensywności:

1.) wysoka intensywność
• Depta Jumsp : stajesz na podwyższeniu ( max. 107 cm) i zeskakujesz wybijając się automatycznie do gory zaraz po zetknieciu z ziemia.
• Single leg Lateran hops: skoki na jednej nodze w płaszczyźnie horyzontalnej
• skoki z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej na jednej nodze
• zig zag hops: skaczemy po zygzaku z tym ze z podwyższenia na obiekty nizej położone

2.) średnia intensywność
• wyskoki wykroczne: skaczesz i ladujesz nożycowo
• wyskoki z podciągnięciem kolan do kaltki
• wieloskoki z nogi na noge
• przeskakiwanie obunóż przez obiekt położony obok (plaszczyzna horyzontalna)

3.) niska intensywność
• squat jumps
• wyskoki na podwyższenie
Senegroth co myslisz o takim czym ??