...
Napisał(a)
Koło 70min zakładając, że robiłbyś przerwy po 2-3,5min. Jankesik możesz jeszcze luknąć do długofalowego schematu, który jest jakby kontynuacją tego planu.
...
Napisał(a)
Jeżeli wyniki z profilu aktualne to spokojnie ten plan na Ciebie zadziała
Pojedź tym planem według progresji z długofalowego schematu i gitara.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
...
Napisał(a)
Ja ten plan rozpocząłem 2 tygodnie temu lekkie modyfikacje wprowadziłem i ćwiczy się super, rozpocząłem od 60% żeby progres był dłuższy. Ja się w godzinie mieszczę poniedziałkowa rozpiską ale do tego robię jeszcze przedramiona.
...
Napisał(a)
60% bardzo mądrze. Jak najbardziej można zaczynać od takiego pułapu.
...
Napisał(a)
gitara a jakie modyfikacje podziel sie :)
ja np. mysle zeby zrobic zamiast rozpietek - krzyzowanie linek? wkoncu te dwa cwiczenia są rozciągające a moze mi wkoncu wyjdzie ten srodek klaty![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
ja np. mysle zeby zrobic zamiast rozpietek - krzyzowanie linek? wkoncu te dwa cwiczenia są rozciągające a moze mi wkoncu wyjdzie ten srodek klaty
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
...
Napisał(a)
Senegroth dobry plan dla początkujących sam go kiedyś próbowałem.
Z każdym Dniem bliżej Celu
...
Napisał(a)
Odjąłem jedną serie rozpietek i dodałem 2serie wyciskania 1/2 od dołu.
Zamiast francuza lub wyciągu robię pompki w podporze tyłem z obciążeniem- łokcie lepiej to znoszą
Zamiast drążka mam wiosłowanie sztangą
Nie robię przysiadu z przodu kiepsko mi to idzie a poza tym nogi już miękkie po przysiadach więc prostowania i zginania wystarczają.
Do tego przedramię 2 razy w tygodniu w poniedziałek i sobotę.
Na brzuch robię ABS.
Jeśli chodzi o powtórzenia to trzymam się 6-8.
Zobaczę jak z siłą będzie gdy progres się skończy może pierwszy cykl na kreatynie na nim zrobię.
Pozdro![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
Zamiast francuza lub wyciągu robię pompki w podporze tyłem z obciążeniem- łokcie lepiej to znoszą
Zamiast drążka mam wiosłowanie sztangą
Nie robię przysiadu z przodu kiepsko mi to idzie a poza tym nogi już miękkie po przysiadach więc prostowania i zginania wystarczają.
Do tego przedramię 2 razy w tygodniu w poniedziałek i sobotę.
Na brzuch robię ABS.
Jeśli chodzi o powtórzenia to trzymam się 6-8.
Zobaczę jak z siłą będzie gdy progres się skończy może pierwszy cykl na kreatynie na nim zrobię.
Pozdro
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
...
Napisał(a)
Jankesik jak chcesz się rozciągać to rób streching po treningu, bo to rozciąganie klaty przy rozpiętkach ma mało wspólnego z normalnym rozciąganiem
Środek Ci się wyrobi jak klata Ci się zmasuje![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
...
Napisał(a)
Wiem wiem ale chodzi o to ze te cwiczenia chyba dzialaja na podobnej zasadzie wiec to czy to jeden huy ![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Poprzedni temat
plan pod wyciskanie leżąc
Następny temat
jak się ustrzec przepukliny?
Polecane artykuły