Przykładowe schematy dla początkujących wyciskaczy/trójboistów

Koło 70min zakładając, że robiłbyś przerwy po 2-3,5min. Jankesik możesz jeszcze luknąć do długofalowego schematu, który jest jakby kontynuacją tego planu.

no mi chodzi tylko o sile w WL dlatego sie dziwie ze w tym planie sa rozpietki :)

Jeżeli wyniki z profilu aktualne to spokojnie ten plan na Ciebie zadziała Pojedź tym planem według progresji z długofalowego schematu i gitara.

Ja ten plan rozpocząłem 2 tygodnie temu lekkie modyfikacje wprowadziłem i ćwiczy się super, rozpocząłem od 60% żeby progres był dłuższy. Ja się w godzinie mieszczę poniedziałkowa rozpiską ale do tego robię jeszcze przedramiona.

60% bardzo mądrze. Jak najbardziej można zaczynać od takiego pułapu.

gitara a jakie modyfikacje podziel sie :)

ja np. mysle zeby zrobic zamiast rozpietek - krzyzowanie linek? wkoncu te dwa cwiczenia są rozciągające a moze mi wkoncu wyjdzie ten srodek klaty

Senegroth dobry plan dla początkujących sam go kiedyś próbowałem.

Odjąłem jedną serie rozpietek i dodałem 2serie wyciskania 1/2 od dołu.
Zamiast francuza lub wyciągu robię pompki w podporze tyłem z obciążeniem- łokcie lepiej to znoszą
Zamiast drążka mam wiosłowanie sztangą
Nie robię przysiadu z przodu kiepsko mi to idzie a poza tym nogi już miękkie po przysiadach więc prostowania i zginania wystarczają.
Do tego przedramię 2 razy w tygodniu w poniedziałek i sobotę.
Na brzuch robię ABS.
Jeśli chodzi o powtórzenia to trzymam się 6-8.

Zobaczę jak z siłą będzie gdy progres się skończy może pierwszy cykl na kreatynie na nim zrobię.

Pozdro

Jankesik jak chcesz się rozciągać to rób streching po treningu, bo to rozciąganie klaty przy rozpiętkach ma mało wspólnego z normalnym rozciąganiem Środek Ci się wyrobi jak klata Ci się zmasuje

Wiem wiem ale chodzi o to ze te cwiczenia chyba dzialaja na podobnej zasadzie wiec to czy to jeden huy