Dieta wegeteriańska, pomoc

Proszę o zweryfikowanie mojej diety, ewentualne wskazówki co zmienić.
Dieta wegeterianska
mężczyzna
20 lat
79 kg
cel masa

I śniadanie 7:00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80g
Banan 200g
Jaja kurze całe 60g
Słonecznik, nasiona 30g
białko 32g, tłuszcze 32g, weglowodany 109g, Kcal 852

II Śniadanie 10:00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g
Płatki owsiane 80g
Banan 200g
Jaja kurze całe 60g
Orzech laskowy 30g
białko 29g, tłuszcze 38g, weglowodany 104g, Kcal 880

I Posiłek 13:00
Sok pomarańczowy 250g
Ryż brązowy 100g
kotlety sojowe 70g
Oliwa z oliwek 30g
warzywa
białko 31g, tłuszcze 35g, weglowodany 124g, Kcal 936

Obiad domowy 16:00-17:00(czasami jest to danie ze skaldnikiem glownym, skladnikiem skrobiowym i uzupelniajacym w postaci surówki a czasami tylko sama zupa podprawiana z dużą ilością składników skrobiowych) mniej więcej tak:

Sok pomarańczowy 250g
Ziemniaki, średnio 300g
Fasola szparagowa 120g
oliwa z oliwek 10g
surówka
białko 9g, tłuszcze 11g, weglowodany 68g, Kcal 405

II posiłek 19:00
Sok pomarańczowy 250g
Makaron brązowy 100g
kotlety sojowe 70g
Oliwa z oliwek 30g
białko 40g, tłuszcze 36g, weglowodany 124g, Kcal 987

III posiłek 21:30
Ser twarogowy półtłusty 125g
Oliwa z oliwek 30g
białko 23g, tłuszcze 36g, weglowodany 5g, Kcal 431

Razem: 4489kcal
2,1 białko, 2,4 tłuszcze, 6,8 wegle na 1kg masy ciala

Z wagi 72 do 79 w ciągu 1,5 miesiąca poszło dobrze i szybko przy 3500kcal. Teraz przy 3500 waga wogóle nie chce iść. Więc sobie myśle że podbije do 4500 i zobacze jak będzie. Jak będę się za bardzo odtłuszczał to będę schodził z kcal. Co o tym sądzicie?

jadasz ryby? i czym spowodowany jest wegetarianizm?

ryb nie jadam również. Spowodowany jest poglądami :)

Bardzo ciekawy temat, zadko mozna tu spotkac diety bez padliny
Btw. Jak zes zrobil 7kg w 1,5 miecha? Poszlo ladnie w miecho, czy duza wiekszosc raczej w tluszcz?

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 18:23:30

a jaja jesz? dziwne
nie dawalbym tak duzo kcal podbij o 100-200 jak nie idzie

Panie Bolo wg. informacji z analizatora składu ciała wynika że, +2,8 kg masa mięśni szkieletowych, +2,5 tłuszcz reszta woda.

Wampirate. Czytając chyba przeoczyłeś gdyż w dwóch śniadaniach występują jaja kurze ;) Więc jaja spożywam. Nie chce mi się podbijać o 100 potem znowu i znowu. Nie mam zbyt dużo czasu na te podbijanie a potem wyliczanie wszystkiego od nowa. Tak to dzisiaj poprawie dietę i pojade kupić jedzenie na tydzień.

postep_20 ty chyba czegoś nie rozumiesz nie da rady nic na szybko dobra opcja przy chęci złapania tłuszczu polecam to co chcesz zrobić

No ok rozumiem. Jednak spróbuję gdyż w zasadzie to nie mam nic do stracenia bo ile ja przytyje w ten tydzień, a jeżeli już to będzie to dla mnie jakimś doświadczeniem gdyż zawsze byłem chudy jak patyk i dopiero od jakiegoś czasu zauważam ,że mogę wpływać na sylwetkę przez trening i przez to co spożywam. Więc mimo wszystko spróbuje. Dzięki za porady. Jak coś to pod koniec tygodnia napiszę ile poszło na wadze i w talli i spróbuję zmierzyć bf.

no ale jako wegetarianin jesz jajka? to jest dziwne
Co do wagi to wolalbym powoli a dokladnie
wtedy zwieksza sie masa miesniowa i zmniejsza bf

Wampirate są różne odmiany wegetrianizmu.... i tak generalnie dla mnie to troche spowodowane społeczeństwem no ale szanuje