JasperPL
Witam.
Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem.
Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę o ocenę i jakieś rady:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie płasko 5 x 8-6
- Wyciskanie hantli skos górny 4 x 10 - 8
- Rozpiętki płasko 3 x 15 - 12
Biceps:
- Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 - 8
- Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 4 x 12 - 10
Triceps:
- Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6
- Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8
- Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10
Środa:
Plecy:
- Martwy Ciąg 4 x 8 - 6
- Wiosłowanie sztangą 5 x 10 - 8
- Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 10
- Szrugsy 3 x 15 - 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4 x 10 - 8
- Unoszenie hantli bokiem (stojąc) 4 x 15 - 12
- Unoszenie hantli bokiem (w opadzie) 3 x 15 - 12
Piątek:
Nogi:
- Przysiady z sztangą na barkach 4 x 8 - 6
- Wykroki 3 x 10 -8
- Wyprosty siedząc 3 x 15 - 12
- Wspięcia stojąc 4 x 15 - 10
- Wspięcia siedząc 4 x 30 - 15
Brzuch:
- Brzuszki 4 x 15 - 8
- Brzuszki z uniesionymi nogami(nogi zgięte w kolanach 90 stopni, równoległe do podłogi) 4 x 15 - 8
- Podciąganie nóg do brody leżąc 4 x 15 - 8
Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull.
Teraz coś o moim sprzęcie:
Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, dwie hantle oraz modlitewnik.
Czekam na odpowiedzi.
Mój staż to 9 miesięcy. Od 23 sierpnia ćwiczę FBW 15,10,5. Mam zamiar pocisnąć nim do 15 października. Po piętnastym mam zamiar zrobić sobie tydzień przerwy, do 19 października, no i później od 20 ruszyć nowym planem(jeszcze nigdy nim nie ćwiczyłem) - splitem.
Dzisiaj posiedziałem, pogrzebałem, poczytałem i napisałem jakiegoś splita. Proszę o ocenę i jakieś rady:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie płasko 5 x 8-6
- Wyciskanie hantli skos górny 4 x 10 - 8
- Rozpiętki płasko 3 x 15 - 12
Biceps:
- Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 - 8
- Uginanie ramion z hantlami (młotkowo) 4 x 12 - 10
Triceps:
- Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6
- Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8
- Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10
Środa:
Plecy:
- Martwy Ciąg 4 x 8 - 6
- Wiosłowanie sztangą 5 x 10 - 8
- Wiosłowanie hantlą 4 x 12 - 10
- Szrugsy 3 x 15 - 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4 x 10 - 8
- Unoszenie hantli bokiem (stojąc) 4 x 15 - 12
- Unoszenie hantli bokiem (w opadzie) 3 x 15 - 12
Piątek:
Nogi:
- Przysiady z sztangą na barkach 4 x 8 - 6
- Wykroki 3 x 10 -8
- Wyprosty siedząc 3 x 15 - 12
- Wspięcia stojąc 4 x 15 - 10
- Wspięcia siedząc 4 x 30 - 15
Brzuch:
- Brzuszki 4 x 15 - 8
- Brzuszki z uniesionymi nogami(nogi zgięte w kolanach 90 stopni, równoległe do podłogi) 4 x 15 - 8
- Podciąganie nóg do brody leżąc 4 x 15 - 8
Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull.
Teraz coś o moim sprzęcie:
Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, dwie hantle oraz modlitewnik.
Czekam na odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Rain_Man
