Pomoc w ułożeniu diety

Siema stworzylem sobie sam taka diete chialbym zebyscie ocenili ewentualnie poprawili. mam jeden problem z obiadami, bede mial po prostu taki jaki mi w domu zrobia ale wiem ze z tego pewnie bedzie 3x w tyg ryz ze schabowym ^^
waze 70kg/182cm

6:00 Sniadanie
mleko 300ml + platki owsiane 100g
Banan


10:35 Szkola
5 kanapek podwojnych z serem i szynka Chleb zytni pelnoziarnisty


15:00 Obiad

-------



16:30 Obiad II
3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty)


17:30 Trening

18:30 Po treningu
Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach)


19:30 Kolacja
kanapki 100g z ryba 100g
serek wiejski 200g


== Przed spaniem
50g sloneczniku
50g twarogu + kromka chleba

nie ten dział....
idź do działu "Odżywianie"

spoko jak moge usunac/przeniesc?

załóż tam nowy.

załóz nowy, albo popros moderatora o przeniesienie do innego działu.

zmieniłem temat i przeniosłem do odpowiedniego działu

Dieta do zmiany ja bym na nowo bardziej przemyslana zrobil np posilem przed treningowy nie na miejscu powinienes tam jakies miecho z ryzem/kasza/makaronem wsadzic. Ogolnie do kupy by to trzeba bylo pozbierac.. sciagnij dziennik posilkow przeczytaj dobrze tematy podwieszone i ogien.

"stworzylem sobie sam taka diete" - Konkret sugerowales sie czyms czy po prostu tak ci sie zebralo na tworzenie diety?

A tematow pewno podwieszonych nie masz przeczytanych bo juz widze gdzie dales na poczatku ten temat.

Pozdrawiam.

6:00 Sniadanie
mleko 300ml + platki owsiane 100g
Banan
serek wiejski


10:35 Szkola
5 kanapek podwojnych z serem i szynka Chleb zytni pelnoziarnisty

CZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE

15:00 Obiad

-------



16:30 Obiad II
3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty)


17:30 Trening

18:30 Po treningu
Sam gainer z mlekiem wystarczy

19:30 Kolacja
kasza ryba warzywa

== Przed spaniem
twaróg
raoziwec
olej lniany
warzywa

dopasowuj

no wlasnie troche lipa bo nie bede bral raczej do szkoly ryzu czy cos w tym stylu, wolalbym np kanapke z czyms i do tego banan albo cos w tym stylu. postaram sie od nowa cos ulozyc ;D

przeczytaj art w podpisie s.m.p.a, jest tam kilka słów jak zrobic wartosciowe kanapki

j/w wystarczy trochę chęci a zobaczysz że ywjdzie Ci to na dobre