Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.

Nie jestem rowniez zwolennikiem laczenia HIIT z treningami silowymi ze wzgledu na zbyt duze ryzyko katabolizmu tkanek miesniowych.

ja jestem zwolennikiem ale HIIT nie jest w formie biegowej czy innej np rowerku tylko zarzutu zaczerpniętego z dwuboju tętno rozkręca się maksymalnie oczywiście ma to swoje podstawy naukowe udowodniono że t.siłowy i HIIT spala więcej tkanki tłuszczowej niż jakbyśmy go robili oddzielnie. U mnie sprawdza się to bardzo dobrze ale wiadomo każdy ma inny organizm i trzeba patrzeć jak reaguje na dany trening. Tak jak Pan wspomniał wielu ludzi nie docenia HIIT'a tylko kręcą ciągle aeroby także wielu zawodników z naszej sceny kulturystycznej sceptycznie pochodzi do HIIT'a
Może Pan napisać coś o tym błędnym kole jakim są aeroby na czczo co Pan sądzi o tej formie aerobów? i jaką ma Pan suplementacje na redukcji?

Aeroby na czczo moim zdaniem sa ogromnym błędem. Popełnia go niestety wiele osób nawet tych mają już pewne doświadczenie z treningami siłowymi i nietylko. Cześć osób twierdzi, że wysiłek aerobowy może być wykonywany na czczo pod warunkiem że charakteryzuje się niską intensywnością ( do 140 uderzeń serca na min ). Jednakże aby trening o niskiej intensywności był efektywny musi trwać on nieco dłużej ( nawet ten nan czczo ). Dłuższy trening przy uszczuplonych zasobach glokogenu w organiźmie zawsze niesie ryzyko nasilenia przemian katabolicznych. Część naukowców uważa, że mięsień w pewnym stopniu będzie również spalany w przypadku braku składników odżywczych.

Panie Andrzeju, przeczytałem wywiad z panem w PB i mniej więcej wiem, po jakie suplementy pan sięga. Chciałem jednak spytać, jak wygląda ogólnie pańska dieta i suplementacja w okresie przygotowawczym i bezpośrednio przed walką.

to jesli trening aerobowy zrobie po posiłku to jaki bedzie miał sens? organizm bedzie brał energie z pozywienia a nie z tłuszczu zapasowego... nie rozumiem :)

Witam Panie Andrzeju

Jakie suplementy poleca pan przy trenowaniu SW 5x w tyg ? Poprawiające wytrzymałość , kondycje itp.

Jak juz wspominalem moim zdaniem lepszym rozwiazaniem od klasycznego treningu aerobowego jest trening HIIT gdyz charakteryzuje sie o wiele wieksza skutecznoscia w spalaniu tkanki tluszczowej. Nie twierdze ze tego typu trening nalezy wykonywac po posilku. Odradzam jedynie treningi na czczo z powodu zbyt duzego ryzyka katabolizmu tkanek miesniowych.

Przy czestych treningach SW szczegolna uwage nalezy zwrocic na suplementy w pozytywny sposob wplywajace na regenracje organizmu. Uwazam ze podstawa tutaj beda suplementy zawierajace BCAA. Warto pamietac ze BCAA to podstawowy składnik mięśni, stanowiący blisko 40% ich suchej masy. Po za dzialaniem antykatabolicznym istotny jest fakt ze wysoki poziom BCAA podczas treningu może powodować zmniejszenie produkcji serotoniny w mózgu, dzięki czemu znacznie słabiej możemy odczuwać zmęczenie często towarzyszące treningom SW o wysokiej intensywności.
Polecam rowniez wysokomikronizowaną postacią kreatyny, powodujaca szybką resyntezę ATP oraz charakteryzujaca sie znaczacym dzialaniem antykatabolicznym.

Oczywiscie przy 5 treningach SW w tygodniu podstawa bedzie wlasciwie skomponowana dieta. Moim zdaniem to podstawa.

To wiadomo

A mam pytanie czy BCAA na pana naprawdę działa ( i czy w ogóle działa ) ponieważ jest tylko różnych opinii ,że sam już nie wiem ...
Naprawdę jest o niebo lepsza regeneracja ?

I jeszcze panie Andrzeju która kreatyna ? Bez retencji wody ( jablczan ) ,ale który ,a może jakiś fajny stack jest ?

Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-09-12 13:08:10