Judo, większa siła mała masa ... pomoc

Witam,jestem Darek mam 175cm. wzrostu i 59kg. wagi.Trenuje Judo parę miesięcy, wcześniej trenowałem siłowo całe ciało(za dużo mi to nie dało siły) i Aikido.

I mam takie pytanie, w jaki sposób i jakie ćwiczenia wykonywać żebym widocznie zwiększy sile całego ciała,ale żebym nie przybrał za dużo na wadze, powiedzmy ze max 3 kg. Jest to ważne bo na zawodach chciałbym walczyć w wadze do 63kg.
Do dyspozycji mam 1 hantle 4Kg. i w późniejszym czasie siłownie.

Jestem chudziutki i chciałbym to nadrobić siłą,ponieważ bardzo trudno jest mi wyjść z trzymać z powodu małej masy i słabych mięśni... Gdy wcześniej trenowałem ciało to ten trening okazał się na rzeźbę ponieważ moje mięśnie ładnie wyglądają a nie są super silne ;p;p a wolałbym żeby były silne i szybko się spinały.

Za odpowiedzi dziękuje

dziekowac!

p.s. powinni zmienic haslo popularnej ostatnio kampani: mocni gracze polecają TAKIE dopalacze ;)

Ale waga do 63kg jest kategorią kobiecą
Na zawodach aktualnie mógłbyś startować w wadze do 60kg lub po przytyciu do 66kg.

Przy wychodzeniu z trzymań ważna jest technika, i mocne mostowanie, siła jest nieco mniej ważna.

Co do wzrostu siły przy utrzymaniu stałej wagi, to wydaje mi się, że trening wytrzymałościowy byłby odpowiedni, ale chłopacy się lepiej na tym znają i na pewno pomogą.

Przytycie lub nie, to jest zasadniczo sprawa bilansu kalorycznego. Przy niezmienionej diecie raczej niewielkie będą wahania twojej wagi, choć jeśli nie robiłeś nigdy prawdziwego treningu to trochę waga na plus powinna wejść. Ile? tego nie można ocenić

A co do zwiększenia siły.. To zależy czego oczekujesz? Jeśli wytrzymalości mieśni, to inny trening, jeśli siły dynamicznej, też inny, siła statyczna też co innego itp itp..

Hmmm co byś mi radził??
Wszystkie te 3 rzeczy by mi się przydały
Ale bardzie myślę nad dynamiką i siła statyczną da się osiągnąć te 2 rzeczy ??

Do Saida-
prawda technika i mostkowanie jest ważne ale jak przeciwnik jest cięższy i dobrze oporuje to trzeba użyć nieco siły i tego właśnie mi brakuje

Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2010-09-06 19:02:55

Najważniejsza jest technika !!!
Jeżeli jednak zależy ci na wzroście siły (do walki) to hantlem 4kg dużo nie narobisz.
Zalecam wizyty na siłownie 2-3 w tygodniu.

Nie musisz się zamęczać, bo od tego masz treningi judo.
Skup się na zrobieniu siły maksymalnej, czyli robisz na początku 6 powtórzeń a potem 3 powtórzenia w serii.

Zalecane przeze mnie ćwiczenia ( kolejność nieprzypadkowa ):
- martwy ciąg
- przysiad ze sztangą z przodu
- zarzut sztangi
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie

Stracisz trochę na szybkości, ale jak się przyłożysz to i 3kg masy zrobisz (albo i 6kg jak do 66kg) i siła pójdzie.

hmm to teraz mam dylemat czy siła czy szybkość bo to i to jest ważne
W sumie to chciałbym zwiększyć siłę bez zwiększania masy i szybkość (dynamikę) żebym przeciwnik nawet nie zauważył kiedy poleci na plecy
...............
Mógłbym robić ćwiczenia naprzemiennie ?? znaczy raz na siłe a raz na szybkość ( dynamikę mięśni) ? i w ten sposób uzyskać:

-Silne mięśnie
-Dynamiczne
-i pozostać przy zbliżonej wadze 60kg

??

Ciężko jest uzyskać zwiększenie siły bez zwiększenia masy.
No ale da się, po prostu rób te ćwiczenia w minimalnej ilości powtórzeń, tak jak napisałem 1-3. Niestety jest to metoda kontuzjogenna, ale najszybciej prowadząca do celu.

Twój pomysł z robieniem na przemian dynamiki i statyki jest dobry, tak się też trenuje.

No to zacznę ćwiczyć naprzemiennie:

Siła- czyli mała ilość powtórzeń przy maksymalnym ciężarze.
A szybkość ?? jak ma wyglądać taki trening ?

szybkość wyrobisz sobie na treningu na siłce popracuj nad siła statyczna i dynamiczną(mieszaj ćwiczenia)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2010-09-07 16:18:49

O dzięki za linka na pewno się przyda i dziękuje też innym
To teraz zabiorę się za siłę i zobaczymy co z tego będzie

Zmieniony przez - Darek469 w dniu 2010-09-08 20:08:12

przepraszam, że się wtrącam, ale nie chce zakładać nowego tematu.

mam do zagospodarowania 3 (a od października max 2) dni w tyg. na siłownie, dotychczasowo w te wakacje cisnąłem sobie splita, jako że zbliża się rok akademicki i wracam do treningów sw (najprawdopodobniej dalej "judo akademickie" ;) a jeśli kolega mi znajdzie klub to te zapasy rekreacyjnie a takto do tego MT)i chcę robić jakby bardizej siłowy fbw w połączeniu z ćwiczeniami dynamicznymi.

Przykładowo. zwykly fbw, Statyczny trening:

przysiady
wyciskanie płaska
wyciskanie skosna gora
martwy
drazek szeroko
wycisk sztangi zza karku
cos na biceps
cos na triceps
łydki



jak mam wplatać w to ćwiczenia dynamiczne? (te zarzuty, thrustersy itp.)

czy moze robic jedna sesje statyczną i oddzielnie z cwiczeniami dynamicznymi?

w starym SDW znalazlem taki art. o dynamice i tam bylo np wyciskanie na klatke na płaskiej... (robic po prostu baardzo dynamicznie faze pozytywna). to chyba mnie z punktu widzenia judo mało interesuje?

z gory dziekuje za pomoc:)

i p.s. pytam z ciekawosci - czy po cw. dynamicznych (przy zachowaniu odp. diety etc.) idzie tez masa?