Budowanie masy na tłuszczach.

Zacząłem w ostatnim czasie dietę TKD, tyle że z dodatnim bilansem kalorycznym.
cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza.

Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik.

Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko.
Kolacja to twaróg z wpi i oliwą.
Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo codziennie.

Makroskładniki w dzień treningowy : 140gr. białka, 270 tłuszczy, 100ww.
w dzień nietreningowy 140 białka, 290 tłuszczy, ok. 30 ww.

Ilość kalorii to ok 3300 (+ 800 kcal, w stosunku do bilansu na "0").

teoretycznie nie należy robić ładowań węglowodanami na tej diecie, aczkolwiek raz na jakiś czas planuje zrobić ładowanie, trwające 6-9 godzin ( około 300-400 gram ww.) w celu uzupełnienia glikogenu, poprawy samopoczucia i przyspieszenia metabolizmu.

co sądzicie o takiej diecie?
jakie ew. poprawki wprowadzić?

prosiłbym o opinie ludzi, którzy budowali już masę na tłuszczach.

wszystko co jemy pijemy w ciagu dnia wliczamy do bilansu, do tego wszystkiego pamietaj aby dodawac warzywa a co do tluszczy zaglebic sie w ich rozne zrodla i utrzymac odpowiedni stosunek kwasow tl. na noc do twarogu rowniez tluszcz co spowolni wchlanianie no i jak zawsze warzywa

Wstaw diete tez nie samo btw
po prostu jakis schemat ogolny
Dalbym wiecej wegli kolo 120 i tyle samo w dnt
bez ladowan ewentualnie cheat meal


Co do masy to tak - tluszczu wejdzie podobnie
posilki mniejsze i trudno sie najesc za to miedzy posilkami jestes syty(jak wystarczajaco tluszczu jesz).
Nawet nie czuc tej masy a dopiero jak wrocisz na wegle to Ci sylwetka sie zrobi pelniejsza.
Ogolnie ta dieta jest przez sportowcow uwazana za gorsza od zbilansowanej.

Trochę Cię nie zrozumiałem;p
Z tego co rozumiem to uważasz, ze na tluszczach zaleje mnie tak jak na weglach, a mięśni przybędzie mniej?

Dieta zbilansowana to zwykla dieta na masę? Gubie się w tych nazwach...;p

A może spróbować low carb na masę?

Spróbuj sobie 55% ww 30% białka i reszta tłuscze bilans 3000 i nie cuduj

Niektórzy mają wrażenie że na low carb wpada mniej tłuszczu, bo pozbawieni są wody podskórnej.
Wszystko zależy od organizmu. Jeden będzie łapał na low carb czystą masę, drugi na high carb.

Dobra... Przekonaliscie mnie do węgla;)

Z tych procentów wychodzi b/t/w 225/50/410.
Nie za dużo białka? 3,2 gr na kg. ?
Ww. Prawie 6 gr na kg?

Lepiej nie kombinuj ustal udzial procentowy tluszczy w granicach 15-20% podstawy kalorycznej bialko utrzymaj w scislych normach jak jest podawane czyli te 30% reszte zrob weglowodany, caly udzial procentowy oblicz w dzienniku vitalmaxa rozkladajac bilans na odpowiednie frukta

mihsam zmniejsz więc na poczatek do 2800 kcal i jedz

Wg. Vitalmaxa 2706 kcal 147/70/372 gr b/t/w.

Tak będzie dobrze?
Czy robić wprowadzenie, czy od razu tak
Jak wyżej?

Czy przy tej diecie carbo spozywane po treningu liczymy do bilansu?

ostatnie pytanie.
przed treningiem węgle o niskim IG, białko + trochę tłuszczu, zaraz po treningu 0,5 gr carbo na kmc carbo + 30 serwatki, 1,5 godziny później węgle o wysokim IG + białko, bez tłuszczy.
reszta dnia węgiel o niskim ig + białko + tłuszcze w równych proporcjach. na noc twaróg.

tak będzie ok ?