TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

z tym krzyzowaniem to wadawalo mi sie ze bedzie 1 powt h/m i 1 powt h/d

ale jak ma byc tak to ok

dobra wypiska, mocne ćwiczenia.

Co do pompek mam pytanie. Wydaje mi się że zaokrąglone plecy i broda przylegająca do klatki to wersja girondowska, która uwzględnia reverse grip i do ich stosowania wykorzystuje sie poręcze typu V.
Z tego co pamiętam puma wspominał, że przy normalnej klatkowej wersji fakt - flarować łokcie, ale z prostymi plecami i głową utrzymaną w płaszczyźnie kręgosłupa (bez wychylania ani w przód ani w tył) ... Jeżeli jestem w błędzie prosze o korektę

jak się wykona prawidłowo taki zestaw z pauzą to klatkę chce rozerwać, super ćwiczenie zamiast klasycznych rozpiętek

pozdro

wiem wiem tylko byla mala watpliwosc bo nie wiem jak ustalaliscie

z tego co pamiętam to tak się zaczyna pozycja techniczna
wskakujesz na poręcze ustawiasz się prosto , glowa prosto do tułowia , łokcie proste ale nie przeprostowane , na raz wysuwasz do przodu stopy i pochylasz się do przodu , z tego co pamiętam ideał to gdy po pochyleniu i wysunięciu nóg masz je dokładnie pod głową , opuszczasz się dopóki pozwalaja Ci stawy barkowe

wersja girondy to już inna bajka zdecydowanie trudniejsza i cięższa

Ale nie odpowiedziałeś na moje wątpliwości

tylko ze na kazdym zdjeciu (nawet w Vince Gironda - Legends and Myth) gdzie pokazane sa dipsy zawsze ma brode przy klatce

nawet jesli to nie sa z reverse gripem i w wersjach tricepsowych (tutaj nie jestem pewny ale tak mi sie wydaje)

ok, a sprawa pleców? Pytam, gdyż inaczej to trochę opisywał puma w normalnej wersji pompek w wersji na klatkę (o ile mnie pamięć nie myli)

plecow za bardzo nie da sie w lini prostej trzymac przez samo pochylenie glowy i wyciagniecie nog do przodu ale imo jezeli lopatki beda w miare mozliwosci sciagniete i barki nie zleca do przodu to pozycja bedzie prawidlowa

a na zdj w ksiazce nie ma tego pokazanego ani opisanego

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-07 22:41:11

ok, czyli wychodzi na to że nie tylko w wersji girondowskiej broda na klacie i lekko zaokrąglone plecy...

Na swoich treningach próbowałem trzymać prosto plecy, głowa normalnie, łokcie flarowane, stopy pod głową (marcellll jedna uwaga tylko w takim razie ode mnie ... nogi wypuszczasz za daleko imo. Spróbuj wypchnąć tyłek bardziej do tyłu... automatycznie stopy "wsuną się" pod głowę) i klatka dostawała konkretny bodziec, aczkolwiek na następnym spróbuję wersji którą opisujecie z rionem i porównam na sobie działanie

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-09-07 22:52:38