Dieta do poprawy oceny MASA

Na lnianym nie smaż! Lnainy to przewaga wilonienasyconych, bardzo szybko utleniających się.
Przed treningiem lepiej ryż brązowy.

Aha no czaje .
Czyli ryż brązowy .

brązowy kasza gryczana makaron razowY ITP I J/W

No i dzięki . A czy jeśli w którymś posiłku zjem biały czy bardzo źle sorry że tak dopytuje ale chce wiedzieć :D

nic starsznego się nie stanie ale staraj sie bazować na powyższych

Ok, dzięki .
Na razie wiem już wszystko ...

Dzięki wielkie za pomoc :)

No i jednak znów pojawił się problem xD Wynika on z mojego planu w szkole :) Mianowice pozmieniałem trochę układ mojej diety i chciał bym żebyście go sprawdzili szczególnie proszę s.m.p.a.


7:30-1.Płatki,mleko,jajka,orzechy.
B:30 T:30 W;70
TCM,Tauryna,
B:0 T:0 W:0
10:00-2.Chleb szynka-warzywo,owoc
B:10 T:10 W:80
13:00-3.Chleb szynka-warzywo,owoc
B:10 T:10 W:80
16:00-4.Ryż kurczak-warzywo/jajka
B:30 T:10 W:110
17:00-TRENING
18:00-6.TCM,Tauryna
18:20-7.Gainer
B:30 T:10 W:50
19:00-5.Ryż kurczak-warzywo
B:20 T:10 W:75
20:30-8.Ryż kurczak-warzywo,owoc
B:20 T:10 W:110
22:30-9.Twaróg-warzywo
B:20 T:5 W:5

I teraz pytam się czy dać dwa posiłki jeden o około 19 a drugi po 20 czy dać o 19 taki większy posiłek rozdzielił bym ten o 20 na przed i po treningowy czyli 50 gram ryżu i połowa mięsiwa do przed treningowego i połowa do po treningowego czy zostawić tak jak jest i jeść go w mniej więcej 1,5 godzinnym odstępie czasowym . Czyto nie będzie za późno ?

ma się tylko zgadzać możesz dać większy bądź rozdzielić ta szynka nadal do wyrzutu w szkole

Wiem wie że do wyrzutu skopiowałem tylko dietkę że by nie pisać dwa razy tego samego i zapomniałem zmienić .

Czyli to nie zależny jak to zjem zależy jak będzie mi wchodziło tak ? (czy na raz czy na dwa)
I czy nie za późno ten posiłek z ryżem o 20:30 i wcześniej o 19 ?

PS: Ile mniej więcej dać przed treningiem białka który jest pierwszym posiłkiem po szkole i zarazem przed treningowym . Bo w szkole jednak tego białka dużo nie ziem z 20-25 gram . I w tym posiłku przed treningiem 30-40 starczy ?

nie za późno
tak starczy przed treningiem 30g
a w szkole serek wiejski wystarczy kupić