Karotene "Po pierwsze zwiększ masę"

w panierce nie :) tylko z przyprawa do grilla na patelnie, prezent od babci , co do zalegania na żołądku i oliwie to problemy z dyskomfortem odczuwam tylko jeśli robie intensywny trening nóg tak w innych dniach nie czuje.

ja np. gdy przyjmuje tłuszcz długo przed treningiem to nic nie czuje, a karotene nie swiruj bo zjadles ten tluszcz 30 minut przed treningiem nog wtorkowym bo sam mowiles ; D a intensywny trening nog zawsze wywołuje zawroty głowy i checi na rzyganie :D a że nie zjadles posilku odpowiednio wczesniej to juz twoja wina :).

b]Dzień 5/Dzień Treningowy 4 (Piątek 3 Września 2010)

Pobudka: 7:30

Dieta:

8:00
-150g Płatków Owsianych
-3 Jajka
-20ml Oliwy z oliwek
-2 Marchewki
-Jabłko

13:00
-100g Pieczonego Mięsa
-100g Makaronu Durum
-20ml Oliwy z oliwek

15:30 (Przedtreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-20ml Oliwy z oliwek

16:40-18:45 Trening

19:10 (Potreningowy)
-100g Pieczonego mięsa
-200g Makaronu durum
-3 Marchewki
-Pomidor
-Ogórek

21:50 (Na noc)
-250g Twarogu półtłustego
-20ml Oliwy z oliwek
-100g Makaronu durum

Trening:

Piątek: Plecy + Dwugłowe + Bruch

Plecki:

-Martwy Ciąg
1 seria: 12pow x 70kg
2 seria: 8 pow x 80kg
3 seria: 4 pow x 90kg
4 seria: 2 pow x 100kg
5 seria: 1 pow x 110kg

Chciałem z kolegą sprawdzić ile damy radę podnieść w "Martwym Ciągu" dlatego taka ilość powtórzeń

-Ściaganie Drążka Wyciągu Górnego W Siadzie Szerokim Uchwytem
1 seria: 12pow x 5 sztabek
2 seria: 10pow x 6 sztabek
3 seria: 10pow x 6 sztabek
4 seria: Dropset x 7/6/5 sztabek

-Wiosłowanie Sztangą
1 seria: 12pow x 40 kg
2 seria: 10pow x 45 kg
3 seria: 8 pow x 50 kg
4 seria: 6 pow x 55 kg

-Przyciąganie Linki Wyciągu Dolnego W Siadzie Płaskim
1 seria: 12pow x 6 sztabek
2 seria: 12pow x 6 sztabek
3 seria: 10pow x 7 sztabek
4 seria: 8 pow x 7 sztabek

-"Narciarz"
1 seria: 12pow x 5 sztabek
2 seria: 12pow x 6 sztabek
3 seria: 10pow x 6 sztabek
4 seria: 10pow x 7 sztabek

Długłowe

-Uginanie Nóg w Leżeniu (ostatnia seria jednonóż)
1 seria: 15pow x 5 sztabek
2 seria: 12pow x 6 sztabek
3 seria: 10pow x 7 sztabek
4 seria: 12pow x 3 sztabki

Brzuch

-Unoszenie Nóg w Zwisie Na Drążku
1 seria: 12pow
2 seria: 20pow
3 seria: 15pow

-(seria łączona)Skłony na Ławce z nogami na sztandze + Unosznie Nóg
1 seria: 20pow + 20pow
2 seria: 20pow + 25pow
3 seria: 20pow + 20pow

.................................................


Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-09-04 11:45:38

Skłony na Ławce z nogami na sztandze

jak już to spięcia leżąc z nogami wysoko :D + unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej

unoszenie na drazku w zwisie i unoszenie nog w lezeniu to praktycznie takie same cwiczenia
polecam taki trening
unoszenie nog w lezeniu/ w zwisie na drazku
ruch do gory szybki, u gory staram sie spiac brzuch, a opuszczanie nog powoli ok 2 s - 4 serie po 20powt.
puzniej allahy 4 serie po 20 powt
i trzecie na skosne moga byc opady na boki ze sztangielkami 3 serie po 20powt,
umnie po tym systemie kostka zaczela wychodzic
grunt to w odpowiedni sposob cwiczyc brzuch, wtedy efekty sa bez porownania

Witam ponownie dzisiaj pozwoliłem sobie na małe kucharzenie i przyrządziłem kebaby pakera, zdjęcia niżej ^^

Pobudka: 10:30

Dieta

11:00
-150g płatków owsianych
-3 jajka
-100 ml mleka
-3 marchewki
-20Ml Oliwy z Oliwek

pomiędzy posiłkami skusiłem się na rożka :)

14:30
-Kebab Domowej Roboty :)
-Sos Czosnkowy
-Szklanka Napoju Gazowanego

18:00
-100g Gotowanej Piersi
-200g Makaronu Durum
-Jabłko

20:00
-Zupa Pomidorowa

23:00
-250g Twarogu Półtłustego
-20ml Oliwy Z Oliwek


Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-09-05 00:17:55

Niebo w Gębie Oczywiście fotki pstryknięte przed zawinięciem.

2 Porcje, 3 Zboku ale nie uwieczniłem jej bo za dużo farszu było :)

tortilla pszenna czy żytnia ?:D

z jajek mozesz robic tortille, roztrzepac w miseczczse jak na jajecznice dodac troche ziol i smazyc jak nalesnika
robilem i bardzo dobre wychodza

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-05 11:52:22