Ogolnie, proste pytanie, szybka odpowiedz-krotka pilka

Witam, mam 20lat 77kg,181cm prosze o odpowiedz na kilka laikowatych pytan. Cwicze juz z 5 miesiecy+prowadze aktywny tryb zycia.
1. Jaka zakupic "najlepsza" kreatyne,-powoduje wzrost masy miesniowej?(biore po 3 tablety po treningu), przez ile czasu ma trwac cykl.
2. Czy moge zjesc od czas do czasu ziemniaki, bo zygam juz makaronem i ryzem?
3. Cwiczenia robie na dane partie ciala wszystkie jakie znam, trening moj trwa z 2h-trenuje co drugi dzien.
4. Czy taki plan jest odpowiedni - pon- klata,triceps srod-biceps,plecy, piat - nogi, barki + codziennie katuje brzuch na silowni i w domu.
5. Jakiego mam kupic "najlepszego" gainera na wzrost masy miesniowej, poprosze o nazwe.
6. Jezeli sie cwiczy mozna zjesc "jakakolwiek" czekolade bo ktos tam cos tam wspominal ze dostarcza duzo energi itd?


czekam na odpowiedzi, dziekuje, pozdro

Zmieniony przez - mioduas w dniu 2010-09-04 17:30:55

Te pytania sa tak banalne ze watpie aby komus chcialo sie na nie odpowiadac. Przynajmiej mi sie nie chce...szukanie nie boli.

1. np. vitalmaxa, universala, kaizena, olimpa, multipowera, dowolność
5g rano, 5g po treningu w DT i 5g rano w DNT cykl ma trwac 6-8tygodni
2. tak, nawet warto urozmaicić, ziemniaki po treningu jak najbardziej
3. tu nie zadales pytania, ale nie rob tak, wynika ze nie masz planu, a plan trzeba miec wiec sobie uloz i daj do oceny w dziale trening dla poczatkujacych
4. jest ok, brzuch 1-2 razy w tygodniu, nie codziennie
5. up your mass, true mass (ale dieta jest najważniejsza)
6. zależy, na Twoim poziomie możesz,

ok dzieki wielki

hilde, jeszcze cos, moglbys wyjasnic dawkowanie kreatyny. Moglbys napisac ile mam brac tabletek ( bo teraz biore tylko w DT po treningu 3).

pozdro

jeszcze jedno, czy moge jesc przykaldowo o 13 makaraon z kurczakiem i potem jeszcze np o 18? 2x dziennie?

tak możesz tak jeść
ale miedzy 13 a 18 zjedz jeszcze o 15
4 tabsy rano i 4 tabsy po treningu w dzien treningowy
i 4 tabsy rano w dzien nietreningowy
nie wiem ile masz g kreatyny w jednym tabsie ale chyba dobrze napisalem

edytuj posty nastepnym razem, taka karteczka z zoltym olowkiem obok ikony gg

Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-04 19:58:13

brzuch po kazdym treningu silowym cwicz , jak tylko jestes na silowni

damian czemu zle mu mowisz?

Co do kreatyny to w******laj w dni treningowe 10g, rano 5g, po siłce 5g, a w dni nie treningowe rano 5g. Zobacz ile jedna kapsułka ma gram i w******laj tyle tabsów, że ma wyjść te 5g.