Trening Do Oceny i Poprawy

FBW robilem po powrocie przez 1 mies. (przerwa okolo 5 mies.)

wez sie za fbw i skup sie tylko na zlozonych cwiczeniach masz wiele gotowych treningow FBW w postach podwieszoneych.

okey wielkie dzieki lece do lektury xd

waszym zdaniem jaka metoda jest dobra
FBW :
[sk2.pl/10007] - ogolnie o FBW by georgu
[sk2.pl/10010] - metoda 5x5 by _IvErSoN_
[sk2.pl/12838] - Texas Method by _IvErSoN_
[sk2.pl/13416] - SPLIT vs FBW by rion10
[sk2.pl/10011] - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
[sk2.pl/10012] - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

Taka:

A:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie stojac 3s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


B:

Siady 4s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

Zakres powtórzeń 12-6.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 22:44:35

I Dzien -A/B/A,
II Dzien -B/A/B,
III Dzien -A/B/A
dobrze zrozumialem :] xd?

Zakres powtórzeń 12-6.
czyli xd od 12 do 6 nie mniej tak?

Nie.

I tydzień.

Pon - A
Śr- B
Pt - A

II tydzień.

Pon - B
Śr - A
Pt - B

III tydzień

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.


Uprzedzam twoje pytanie - nie, nie będzie za mało.

Nie mniej nie więcej, możesz robić po 10 w serii.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-02 22:53:10

heheh dobra wielkie dzieki za pomoc ! SOG

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html