Szacuny
0
Napisanych postów
219
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2172
Oceńcie plan ( to mój 1 ) + obciążenie (w postaci plecaka z encyklopediami).
Klatka:
Pompki płasko:20,15,15,10
Pompki z nogami wyżej:20,15,15
Pompki na trzech krzesłach:15,15,10
Triceps:
Pompki z wąskim rozstawem dłoni:20,15,15
Brzuch:
Spięcia:25,25,20
Brzuszki skośne:20,20,15
Scyzoryki:25,20,20
Nogi:
Przysiady:25,20,20
Czy taki plan może być?Będę ćwiczył co drugi dzień
Szacuny
16
Napisanych postów
516
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4727
Brzuszki w odwrotnej kolejności. Najpierw dół, potem skos, potem góra. Zazwyczaj mięśnie dolne są mocno zaniedbane.
Brak pleców. Albo jak masz możliwość to podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki, albo ładujesz dwie siatki książkami i lecisz wiosłowaniem. Do tego jakieś supermeny lub unoszenie tułowia, bo grzbiet też istnieje.
Brak bicepsów. plecak jako hantel i wyciskanie.
Brak barków. Bierzesz dwa bukłaki po wodzie wsypujesz piasek i robisz szrugsy.
Szacuny
7
Napisanych postów
1030
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
16757
Zamień pompki z wąskim rozstawem rąk na pompki odwrotne. Na biceps 2 2l butelki z kamieniami, piaskiem lub wodą w zależności od tego co dasz radę. Na barki tymi samymi butelkami wyciskanie do góry. Na nogi by się przydały jakieś przysiady i wyskoki/wskoki na podwyższenie. Łydki, stajesz na książce i robisz wspięcia.
Szacuny
16
Napisanych postów
516
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4727
@Badr, racja...przy czym często to się przewija w domowych planach jako ćwiczenie "na barki". Ech... mój biolog z LO to za takie coś to by mnie nie zaliczył.
@Niuker, plecak dobra rzecz, ale tylko w niektórych przypadkach. Raczej sztangietek/butelek nie zastąpi przy ćwiczeniach typu wiosłowanie czy wyciskanie to nie będzie działać. Względnie skombinuj sobie dwie mocne siatki włóż tam po dwa tomy, obwiąż sznurkiem i masz dwa "hantle".