cel: masa
Pon.
Klatka + przod/bok barków + triceps
1.wyciskanie sztangi skos 4s
2.wyciskanie sztangielek poziomo 4s
3. przenoszenie sztangielki za głowe 4s
1.wyciskanie sztangi siedząc 4s
2.unoszenie sztangielek bokiem 4s
1.wyciskanie francuskie leżąc 3s
2.prostowanie ramion na wyciągu 3s
3.pompki w podporze tyłem 3s
Śr
Plecy + tył barków + biceps
1. MC 4s
2. ściąganie drążka 4s
3. wiosłowanie sztangą 4s
4. przyciąganie link z wyciągu dolnego 4s
5. szrugsy 4s
1.unoszenie sztangielek kw opadzie tułowia 4s
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
1.uginanie ramion ze sztangą 3s
2. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
PT
Nogi + brzuch
1. przysiady ze sztangą 4s
2. wyciskanie na suwnicy skośnej 4s
3. przysiady wykroczne 4s
3.MC na prostych 4s
4.uginanie nóg leżąc 4s
5. wspiecie na palce stojąc 4s
6.wspięcia na palce w siadzie 4s
1.unoszenie nóg w zwisie 4s
2. skręty tułowia 4s
Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2010-08-31 22:40:06