Waga: ~82kg
Wzrost: 183cm
Fotki: http://img716.imageshack.us/gal.php?g=dsc00219xk.jpg
Witam,
Swoja przygode z silownia zaczalem przed wakacjami, chcialem zrzucic kilka kg, nie stosowalem do tej pory zadnej diety ani planu treningowego, chodzilem bo chodzilem. Przez wakacje nie cwiczylem i teraz juz na powaznie podchodze do sprawy. Dziennik zakladam dla wiekszej motywacji.
Cel: redukcja, a nastepnie sucha masa.
Pisac bede codziennie.
Dieta ułożona, trening ułożony = just do it ; p
Trening: 3x w tygodniu siłowy( pon, sr, pt) i do tego aeroby w dnt i po treningu silowym.
Pon: A, Wt: B, Pt: A. Od nastepnego tygodnia B,A,B
A:
- Przysiad tylni 3s x 10
- Wyciskanie hantli w siadzie 3s x 10
- Wioslowanie 3s x 10
- Wyciskanie wąskim uchwytem 3s x 10
B:
- Martwy ciąg 3s x 10
- Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3s x10
- Przysiad przedni 3s x 10
- Podciąganie na drążku z pomocą
Dieta:
I Posiłek:921/919 kcal B/T/W 38/53/13
jajecznica z 4 jaj - 556 kcal 30/23/1
garść orzechów ~ 350 kcal 8/30/9
pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal 0/0/3
kapsułka tranu - niewiem ile.
II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal ~ B/T/W 30/18/36
Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu)
+ kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z oliwek
III Posiłek (Przed treningowy):572 kcal B/T/W 50/4/97
filet z piersi kurczaka, smażony bez panierki / lub jakas rybka - 150 kcal/140 33/1/0
brokuły/kalafior/surówka własnej roboty ~100kcal 10/1/20
ryż brązowy 100g - 322 kcal 7/2/77
-----TRENING-----
IV Posiłek (Po treningu): 702 kcal B/T/W 40/14/79
w domu ryż biały 100g - 344 kcal 7/0/79
łyzka oliwy z oliwek - 115 kcal 0/13/0
filet z piersi kurczaka (zamiuast tego moze byc Ostrowia WPC 80 i dawka 30g?)-150 kcal 33/1/0
V Posiłek: 275 kcal B/T/W 26/6/22
Twaróg półtłusty / serek wiejski ~ 175 kcal 23/6/6
sałatka z pomidorow ogorkow i cebuli. ~100kcal 3/0/16
Kapsułka tranu
2870 kcal = caly dzień B/T/W 185/95/231
B 2.3g/kgmc
T 1.2g/kgmc
W 2.8g/kgmc
----START 1/09/2010 lub 6/09/2010----
pozdro
Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-31 00:26:57
Pomogłem? -> zarzuć soga.