Poniedziałek
1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 12 - 15x
2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x
3. Grzbiet: "supermany" - 10 - 15x
4. Klatka: pompki klasyczne 10 - 15x
5. Barki: pompki barkowe w staniu z uzyciem krzesla - 8 - 10x
6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x
7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x
2-3 obwody na początek
Wtorek:
1. bieganie 10 km
Środa:
1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 12 - 15x
2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x
3. Grzbiet: "supermany" - 10 - 15x
4. Klatka: pompki klasyczne 10 - 15x
5. Barki: pompki barkowe w staniu z uzyciem krzesla - 8 - 10x
6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x
7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x
2-3 obwody na początek
Czwartek:
1. rower 20 km
Piątek:
1. Brzuch: wypchniecie nog w lezeniu - 12 - 15x
2. Nogi: przysiady z baniakami trzymanymi wzdluz tulowia - 20x
3. Grzbiet: "supermany" - 10 - 15x
4. Klatka: pompki klasyczne 10 - 15x
5. Barki: pompki barkowe w staniu z uzyciem krzesla - 8 - 10x
6. Biceps: uginanie ramion z baniakami: 10 - 12x
7. Triceps: pompki francuskie: 10 - 12x
2-3 obwody
Sobota:
1. bieganie 10 km
Niedziela:
wolne
Czy taki trening będzie dobry? Ewentualnie jakieś korekty?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 172
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 95
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23
Aktywność w ciągu dnia: będzie szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, rower
Odżywianie: dieta
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domowych warunkach
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE(od 8 dni)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: dieta