Brak siły

Witam.
Mam problem...
Chodziłem na siłownie pół roku temu przez parę miesięcy lecz musiałem przestać, teraz wróciłem znowu na siłownię ale po paru treningach zauważyłem, że nie mogę zrobić nawet pompki w domu...
Przed siłownią robiłem lajtowo paręnaście/dziesiąt pompek.

Może być to spowodowane tym, że po prostu organizm jest zmęczony?
Dziwi mnie to bardzo bo nigdy się z czymś podobnym nie spotkałem.

Na siłowni też zauważyłem, że po paru powtórzeniach nagle totalnie spada siła (barki/klata)
Nogi/biceps/triceps/plecy normalnie robię i nie widzę żadnych dziwnych zachowań mięśni.

zły trening,zła dieta.brak regeneracji i wymieniać tutaj bez liku można

I tylko te 2 partie się nie regenerują?
Nie ćwiczyłem prawie w ogóle przez ostatnie pół roku, więc może to po prostu akurat te partie się najbardziej zastały i za jakiś czas się wszystko ureguluje?

Trening może przeładowany.
Mało snu.
Zła dieta.
Stres.

Dużo można wymieniać, robiłes trening wprowadzający po przerwie?


Pzdro

rozpisz plan treningowy to sie coś pomyśli

Może zwyczajne przetrenowanie

zmien trening na bardziej lajtowy i dorzuć jakiś antykatabolic do suplementacji

POniedzialek Plecy triceps

Sciaganie do klatki piersiowej 4 serie
Przyciaganie do klatki piersiowej w siedzeniu 4 serie
Wioslowanie sztanga 4 serie
Tric Wyciskanie francuskie w lezeniu 4 serie
prostowanie na wyciagu 4 serie
+ prostowanie hantlem


Sroda klata biceps

Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie
wyciskanie na skocie w dol sztangi/wyciskanie na skosie w gore sztangielek 4 serie
rozpiętki 4 serie

Bic

Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitewniku
uginanie ze sztanga nachwytem
uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-uchwyt-mlotkowy


piatek nogi barki

suwnica
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
lydki

barki

wyciskanie sztangi zz glowy
wyciskanie sztangielek sprzed glowy
unoszenie sztangielek bokiem
przyciaganie sztangi lamanej do brody



Dieta:
1. 4jaja, pieczywo razowe, szklanka mleka
2. Owoce
3. Pierś kurczaka +100g ryżu+ warzywa (przed treningowy )
4. Tuńczyk w wodzie (120g tuńczyka) +pieczywo razowe (po treningowy)
5. Ser biały 150g +warzywa

To tak mniej więcej bo teraz jak zacznie się szkoła to będę musiał dopasować tą dietę do szkoły/siłowni

no i co tu sie dziwić,zmień to na inny rozkład typu klata bic.nogi barki,plecy tric i powinno być lepiej,sam tak jade takim rozkładem na cylkach.3 treningowe dzień przerwy