FWB na mase do oceny

Witam.
Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 65 kg.
Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku ale był to kiepski trening(chodzenie w kratkę,0 diety, ogólnie lipa)

Wrzucam FBW (A-B-A) do poprawy i oceny

A
Nogi- przysiad ze sztanga na barkach
Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko
Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie
Barki- wyciskanie sztangi zza karku stojąc
Tric- wyciskanie wąskim uchwytem
Bic- uginanie ramion ze sztanga

B
Nogi- wspięcia na palce
Klata- wyciskanie sztangi(skos)
Plecy- skłony ze sztanga na karku
Barki- unoszenie sztangielek bokiem
Tric- wyciskanie francuskie siedząc
Bic- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)
(w każdym ćwiczeniu mam zamiar robić 3 serie)

W domu mam drążek i tu pojawia się moje pytanie, czy w dni bez siłowni mogę się podciągać na drążku, po za tym chce zacząć ABS II ale nie wiem czy to nie przeszkodzi w budowaniu masy?

Prosze o ocene mojego planu i odpowiedz na pytania.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa (70kg+)

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia z: ławka,gryfem prostym,dwoma łamanymi,hantle,wyciąg górny,poręcz do pompek i około 130 kg obciążenia. Drążek w domu.

Dieta: Nie wyliczona idealnie ale tak :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nie wolałbyś zrobić więcej niż 2 zestawów?
ABS II możesz robić, ale nie ćwicz wtedy brzucha na siłowni

Co do drążka to 1-2x w tygodniu bo plecy nie będą miały regeneracji choć lepiej jakbyś to robił w treningu.


A:

Wyciskanie sprzed głowy rob nie zza.

B:

Wywal te skłony ze sztangą, daj MC jako pierwsze i podciąganie na drązku lub wyciąg górny do klatki 3s.


Na bica/barki/trica po 2s.


Pzdro

Hmm jakoś do mnie ten plan nie przemawia ...
Staraj się robić trochę inną kolejność ćwiczeń : nogi/plecy/klata/barki/bic/tric bo stosując Twój plan nie wykorzystasz maksymalnie większych partii.
Myślę, że podciąganie nie zaszkodzi, ale pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej ponieważ mięśnie muszą mieć czas na odpoczynek. Tak więc odradzam codzienne podciąganie, no chyba, że w niewielkich ilościach.
Co do treningu to możesz dorzucić jakieś ćwiczenia na przedramię, nie powinny zaszkodzić ;)

Po poprawie wygląda to tak:

A
Nogi- przysiad ze sztanga na barkach 3s
Plecy- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Klata- wyciskanie sztangi w leżeniu szeroko 3s
Barki- wyciskanie sztangi z przed głowy 3s
Tric- wyciskanie wąskim uchwytem 2s
Bic- uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi- wspięcia na palce 3s
Plecy- MC 3s
Klata- wyciskanie sztangi(skos) 3s
Barki- unoszenie sztangielek bokiem 3s
Tric- wyciskanie francuskie siedząc 2s
Bic- uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 2s

Poniedziałek- drążek w domu 3s
Wtorek- siłka (A)
Środa ---
Czwartek- siłka (B)
Piątek-jak pon.
Sobota- siłka (A)
Niedziela ---
+ABS jak wypadnie

Co do MC to czytałem że najpierw trzeba plecy wzmocnić teraz sam nie wiem.. ale lepiej się znasz Viren więc posłucham
Jeszcze jedno, ilość powtórzeń.Jak będę robił 12,10,8 tam gdzie są 3 serie i 10,8 gdzie 2 to będzie ok?

Ok.

Pilnuj techniki w MC i nie rzucaj się na ciezary, technika ponad ciezar a będzie ok.

W B zrób:

MC
Wykroki 2s
...


Reszta ok.


Pzdro

To już wszystko jasne, wielkie dzięki