Jak ułozyc trening?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 76

Wzrost : 171

Cel treningowy : Masa/siła

Staż treningowy na siłowni : około 2lata nie cały rok na powaznie.

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, poręcze, stojaki

Dieta : Oporowo i czesto jesc:D

Przeciwskazania medyczne : Kontuzja kolana(za 2 miesiące po operacji pownii byc ok)

Zażywane suplementy : Narazie brak

Wyniki: Martwy Ciąg-140kg, Przysiad-160kg, Wyciskanie Leżąc- 115kg

Wiem ze niedawno pisałem o treningu 5x5 ale musiałem go przerwac ze wzgledu na kolano...

Teraz chciałem powiększyć mase bo spadło ponad 7 kg przez kontuzje, ale siłe tez bym chciał poprawic przynajmniej na samej klatce. Zastanawiam sie jak ułozyc trening by dobrze szła masa i siła..Zawsze chciałem miec duze cyce:D Jak juz mi prawie to wychodziło to rozwaliłem kolano i długo nie trenowałem wiec raczej z odbudową masy nie powinienem miec problemów...pytanie tylko jaki trening?

FBW 2 zestawy na dobre roztrenowanie. Zakres pow 6-12 i powinno iść.

Dieta " dział "Odżywianie"

bez diety słabo pójdzie, jak w ogóle pójdzie.

Nie bede robił fbw...nienawidze tego...

a takie cos moze byc?

poniedziałek
klatka(superseria 5-10-20)x4
1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga
2-wyciskanie w skosie -sztangielki
3-butterfly

sroda( barki.plecy)
Tu nie wiem jak dobrac cwiczenia)

Piatek
triceps+biceps(superserie)

wiem ze barki +plecy to ciezaki trening i nie wiem czy nie podzielic go na pół z łapami...

To zrób sobie zwykłego spilta bez udziału nóg(podejrzewam że masz ćw od rehabilitanta)

klata,przód i bok barku
plecy,tył barku
bic,tric

Bic,tric może być w superseriach.

Duże partie - 3ćw po 4s
małe partie - 3ćw po 3s

zdr

Ja ju wiem trocge jak układac treningi i ile seri
bo czytałem duzo....

ale no jak będę robił ten 5 10 20 na klate, to bedzie mój priorytet i pisało ze sie nie powinno dodawać żadnej grypy dodatkowo na ten trening...