Jaki trening zaczac?

Czesc wszystkim. Potrezbuje rad odnosnie treningu, poniewaz mam troche metlik w glowie, spowodowany przez mnogosc roznych cwiczen i treningow.

Mam 185 cm i waze ok. 83 kg. Cwiczylem przez ostatni miesiac na silowni, zeby ogolnie przygotowac miesnie do treningow. Cwiczylem 3 razy w tyg, po dwa cwiczenia na poszczegolne partie miesni (klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi troche olalem, zrobilem je pare razy tylko). Na brzuch robie codziennie 8 min abs. I teraz kilka pytan...

Jaki trening powinienem rozpoczac? czy na mase? czy od razu rzezbic? a moze jakis uniwersalny w polaczeniu z bieganiem/basenem?
Pytam, bo nie wiem czy jest sens robic trening na mase, skoro ja bym chcial przytyc moze z 5 kg i by wystarczylo. Nie chce byc jakims koksem, tylko miec fajnie zarysowane miesnie. Czy powinienem teraz robic na kazdym treningu co innego(mam na mysli np. pon-klatka, triceps/ sr- barki, biceps/ pt-plecy, nogi), jesc duzo, zdrowo i byc spokojny, ze bede rosl i przytyje kilka kg? Jesli tak, to jak dlugo mam tak cwiczyc i co potem?
Co z tym brzuchem? Czy nadal robic abs czy zaczac cos innego?

Z gory dzieki za jakakolwiek pomoc. Pozdrawiam.

Czesc, cwiczylem przez te 5 tyg, tak jak mnie instruowal spaiter. Teraz zrobilem sobie tydzien przerwy na odpoczynek (akurat mialem kilka spraw) i dzisiaj lub jutro mam zamiar wybrac sie na silownie. Cos zmienic/dodac do tego treningu? Czy jechac jeszcze troche to samo?

a z czego chcesz rzeźbić że tak zapytam?
Z kości???
na masę to jest dieta a nie trening
10 wskazówek żywieniowych + trening FBW/split dla początkujących

wysyp sezonowców 2011 uważam za otwarty

No coz, dzieki za odpowiedz.

Tzn. ile powinienem przytyc, zeby moc zaczac rzezbic wg Ciebie? Myslalem, ze masowac musza ludzie, ktorzy przy moim wzroscie waza 60 pare kg. Dlatego spytalem.

"wysyp sezonowców 2011 uważam za otwarty" tego nie bede komentowal, bo mnie nie znasz i nie wiesz ile bede cwiczyl. Kazdy kiedys zaczynal. Nawiasem mowiac sezon juz sie konczy..

Wiek?

Poczytaj w spisie tematów o FBW,push/pull.

Napisz coś i wklej.

@Wibor

te 83kg u kolegi to może być mięso nie smalec, a to zmienia postać rzeczy


Poza tym sezonowcy to wysypują się na wiosnę!

Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-23 09:01:54

hakeem

Nic nie wnosisz do tematu, wiec po co piszesz?

@spaiter

que passa portugasa?

"skoro ja bym chcial przytyc moze z 5 kg i by wystarczylo." - czytaj uważnie, jeśli chce przytyć to nie ma nadwagi.

zdr

Sorry, wydawalo mi sie, ze napisalem wiek. Mam niecale 20 lat. Nadwagi nie mam, jestem raczej wysportowany. Po tym miesiacu widze juz pierwsze efekty. Mam lekko zarysowane miesnie, ale mysle ze przydaloby sie wlasnie z 5 kilo, zeby byc troszke 'wiekszym'.

edit:
dam jeszcze raz wszystko w jednym miejscu

Płeć :
mezczyzna
Wiek :
prawie 20
Waga :
83 (byc moze wiecej, z 3 tyg sie nie wazylem)
Wzrost :
185
Cel treningowy :
kilka kg przytyc i potem rzezba
Staż treningowy na siłowni :
miesiac
Uprawiane inne sporty :
rower, czasami pilka nozna, w planach mam basen i bieganie 1-2 razy w tyg.
Dostęp do sprzętu:
full osprzet silownia
Dieta :
staram sie jesc duzo, unikam tluszczu i slodyczy
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy :
brak

Zmieniony przez - piotri_ w dniu 2010-08-23 21:44:46

Tak jak pisałem, poczytaj o FBW w spisie tematów. Ułóż 1 lub 2 zestawy i wklej do sprawdzenia

kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

po 1ćw na partie.

Zanim jeszcze uloze trening musze o cos zapytac..

Co z brzuchem? Robic dalej ten abs czy nie ma sensu?
Czy ja w takim razie robilem cos podobnego do FBW?

Tak mniej wiecej wygladal moj trening:
-wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10
-rozpietki 10/10
-martwy ciag 10/8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12/10
-wyciskanie sztangielek na barki 12/10
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10
-wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12/10
-wyciskanie ciezaru na maszynie 12/10
-wspiecia na palce w siadzie 12/10

Oczywiscie zdaje sobie sprawe, ze ten trening zawiera pewnie wiele bledow (chocby wspomniana juz kolejnosc). Na pewno ilosc serii i powtorzen tez nie jest prawidlowa. No ale moze da sie ten trening przerobic na FBW?


edit:

Ok, zmienilem kolejnosc i wywalilem niektore cwiczenia, zeby bylo po jednym na partie...Moze tak byc? Co z seriami i powtorzeniami?

-wyciskanie ciezaru na maszynie 12/10
-wspiecia na palce w siadzie 12/10
-martwy ciag 10/8 lub przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10
-wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na barki 12/10
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10

Tylko teraz mnie zastanawia czy to nie za malo robic tylko jeden rodzaj cwiczenia np. na klate?

Zmieniony przez - piotri_ w dniu 2010-08-24 00:17:04