plan treningowy na mase

Witam, mam 16 lat za sobą całą wiosnę ćwiczeń na siłowni. Teraz miałem przerwę przez 2 miesiące i postanawiam od września ponownie zacząć ćwiczyć.
Jednak potrzebuje jakiś profesjonalny albo może sprawdzony cykl na masę, który mogę wykonywać 3 razy w tygodniu. Najlepiej pon - śr - pt. Cykl chciałbym zacząć od razu, ponieważ przez wakacje utrzymuje formę, różne seryjki w domu oraz dużo biegania za różnego rodzaju piłkami.
Bardzo bym prosiłbym o różnego rodzaju pomoc, przekierowanie, opinie itd
Z góry wielkie dzięki za poświęcony mi czas!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: staram się jeść dużo białka aczkolwiek nie jest to dieta zbyt dokładna.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: wolałbym bez

FBW sobie zrób A/B, poszukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych, jak znajdziesz to wklej.

Może być też push/pull/nogi...


Pzdro

goldensun2

Nie podawaj linków z K**, tutaj powstały gotowe artykuły.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-22 08:09:20

Dzięki wielkie, chyba się zdecyduje na ten trening. Mam pytanie, ponieważ mam zamiar sobie kupić jeszcze - no właśnie, mam do wyboru białko ostrowie 80 procentową lub gainera. Z tego co wyczytałem warto też sobie kupić kreatyne. Na allegro są różne zestawy właśnie gainera z kreatyną itp. Co o tym myślicie, co by było dla mnie najlepsze?

Gainer po to by uzupełnić braki w diecie.

Suplementacja to dodatek, a już na pewno nie kupuj kreatyny bo będą to wyrzucone pieniądze (przy twojej masie). Poczytaj jak działają poszczególne suplementy. Są one uzupełnieniem diety, jak masz ją porządną to są zbędne (chyba że własnie chcesz podpompowaćć mięsnie wodą = kretyna).

Gainer węglowodanowo-białkowy jako dodatek nie jest zły (gdy nie wyrabiasz z całą dietą) i nie jest przesadnie drogi. Nie kupuj na allegro tylko w sklepie sfd bo jest dużo taniej.

No to będę musiał się zdecydować na gainera, bo nie zawsze będę mógł wyrobić z dietą.
Wielkie dzięki za pomoc, pozdrawiam!