4-dniowy plan na MASE

Więc plan który podałem jest idealny dla ciebie nawet jak nie zaczynasz i masz staż 3 miesiące.


Pzdro

a co nie mozecie mi poprawic ten moj plan?

PANNIKT88

Na takie plany za wcześnie, nie potrzebujesz narazie takich ćw to budowania masy. Zwykle, podstawowe ćw dzadzą odpowiedni bodzieć do wzrostu. Chodzi też o wyrobienie sobie pewnych technik podstawowych ćw.

Ale na takie plany jest za wcześnie, nie jesteśw stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu wystarczająco aby ja pobudzić do wzorstu.


Pzdro

spaiter
Viren

dzieki panowie za dobre rady:!!!
a dajcie link do FBW - bo jakos znalezc nie moge

Szukać nie musisz, plan ci ułozyłem.

Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B

Pon,śr,pt albo wt,czw,sob.


A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s


B:

MC 4s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie fransukie 2s


Powtórzenia w granicy 12-6.


Pon - A
śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

Pon - A
Śr - B
Pt - A

itd.


Pzdro

a takie FBW moze byc??

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki za głowy 3s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 3s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

c
Nogi:
-Przysiad wykroczny 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3s

Przecież plan ci podałem, po co kombinujesz ?

Nie może być.


Pzdro

czemu nie moze byc?

Za dużo kombinowania, 3 zestawy, ćwiczenia izolowane.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 12:30:16