Pzdro
...
Napisał(a)
Więc plan który podałem jest idealny dla ciebie nawet jak nie zaczynasz i masz staż 3 miesiące.
Pzdro
Pzdro
...
Napisał(a)
PANNIKT88
Na takie plany za wcześnie, nie potrzebujesz narazie takich ćw to budowania masy. Zwykle, podstawowe ćw dzadzą odpowiedni bodzieć do wzrostu. Chodzi też o wyrobienie sobie pewnych technik podstawowych ćw.
Na takie plany za wcześnie, nie potrzebujesz narazie takich ćw to budowania masy. Zwykle, podstawowe ćw dzadzą odpowiedni bodzieć do wzrostu. Chodzi też o wyrobienie sobie pewnych technik podstawowych ćw.
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Ale na takie plany jest za wcześnie, nie jesteśw stanie przetrenować partii tylko raz w tygodniu wystarczająco aby ja pobudzić do wzorstu.
Pzdro
Pzdro
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Szukać nie musisz, plan ci ułozyłem.
Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B
Pon,śr,pt albo wt,czw,sob.
A:
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
B:
MC 4s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie fransukie 2s
Powtórzenia w granicy 12-6.
Pon - A
śr - B
Pt - A
Pon - B
Śr - A
Pt - B
Pon - A
Śr - B
Pt - A
itd.
Pzdro
Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu z podziałem na A/B
Pon,śr,pt albo wt,czw,sob.
A:
Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
B:
MC 4s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Wyciskanie fransukie 2s
Powtórzenia w granicy 12-6.
Pon - A
śr - B
Pt - A
Pon - B
Śr - A
Pt - B
Pon - A
Śr - B
Pt - A
itd.
Pzdro
...
Napisał(a)
a takie FBW moze byc??
B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki za głowy 3s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s
A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 3s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
c
Nogi:
-Przysiad wykroczny 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3s
B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki za głowy 3s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s
A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 3s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s
Triceps:
-Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
c
Nogi:
-Przysiad wykroczny 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3s
...
Napisał(a)
Za dużo kombinowania, 3 zestawy, ćwiczenia izolowane.
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 12:30:16
Pzdro
Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 12:30:16
Poprzedni temat
przejście z długich dystansów na sprint
Następny temat
3 miesiace przerwy, nowy plan
Polecane artykuły