Jaki typ budowy, jaka dieta i trening.

za dużo serii w tym fbw

plecy i nogi to największe grupy mięśniowe więc możesz im dać po 4s tylko, że w 2 ćwiczeniach tak aby ćwiczyć je kompleksowo np na plecy martwy+drążek
na klatę 3s
reszta po 2s
na końcu warto też zrobić coś na brzuch
ciężar taki byś dał rade zrobić 12 powtórzeń w 1 serii i miał jeszcze z 2 powtórzenia zapasu

i pamiętaj żadnych ćwiczeń izolowanych

przerwy zależnie od ćwiczenia ja robię np. od 60 do 120 sek

zrób coś takiego:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10

ciężar dopieraj z zapasem 2-3 powtórzeń
co do przerwy to ja mialem 2 minuty ibylo git, rob to przez 5-6 tygodni potem dam ci nastpeny plan z podzilaem na A/B co ja robilem

Triceps: raz rób wyciskanie wasko a raz wyciskanie francuskie, czyli cwiczysz pon/sr/pt to pon wasko, sr francuskie pt wasko i tak dalej; a i wiaslowanie sztangla raz dawaj pochwytem a raz nadchwytem bo pod angazuje bardziej plaecy a nad barki ;)

cwiczenia na brzuch: ABS 2 mozesz robic

Jeżeli chodzi o plan to lecę jednym z podwieszonych więc jest ok a moje pytało było o ww, kiedy i po ile ciąć, dopiero jak zobaczę jakiś zastój bo do tej pory przez miesiąc poszło 4 kilko i 7cm z pasa i nie wiem czy dalej jechać tą dietą czy coś modyfikować.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s + podciąganie na drążku 3-4x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s
ty robisz ten plan?
jak tak to w barkach zmin te cwiczenie bo wyciskanie zza glowy jest cwiczenim kontuzyjnym, lepiej sprzed glowy

ten posilek przedtreningowy ile jesz przed treningiem 1h-2h?

jak chcesz moge ci dac rozpiske diety ktora znalazlem w ksiazce Leszka Michalskiego trenera polskiej kadry kulturystycznej ale musisz podac wage

posiłek przed treningowy powinno się jeść 1h przed wysiłkiem. Tak przynajmniej mówi Karol Malecki na swoim seminarium treningowym polecam, warto obejrzeć na YT

Ludzie ja pytam o węglowodany... kiedy i o ile je ciąć z diety i do ilu, do 1-1,5g/kg??