plan na barki i triceps do oceny!!

chce ćwiczyć w ten sposób
BARKI

1Wyciskanie sztangi zza głowy 14,14,12
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,14,12
3Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14,14,12

TRICEPS
1POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max
2WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x max
3WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x max

Czy kolejność ćwiczeń i ilość serii jest dobra?
oceńcie to

Masz full osprzęt ? jak tak to bym inaczej barki potraktował, w jakim celu 14 powt ?? najlepiej bylo by gdybys dal ankiete ale dobra.

1 Wyc. sztangi zza karku 3x
2 Podciaganie sztangi wzdluz 3x
3 Unoszenie na boki ramion 3x
4 Face pull 3x

a triceps to niewiem wszystko na odwrót i do tego jak robisz wyciskanie 3x max ??

aha i po jednym cyklu na takim zestawie staw barkowy kontuzjowany

wyciskanie zza karku do zmiany
podciąganie wzdłuż tułowia do zmiany
unoszenie w przód zbędne bo przedno akton dotyrasz podczas treningu klatki i wyciskami na barki

rion przesada ;) od prawie 2 lat robie praktycznie na barki wyciskanie zza karku do uszu i nic mi nie jest ;) dobra rozgrzewka i jazda ale ok, jesli tak mowisz.

Podciaganie wzdluz dlaczego do zmiany ?? :) Po tym to bary sa dojechane ostro.

do uszu to zmienia postac rzeczy bo pomijasz najbardziej szkodliwy zakres ruchu czyli poniżej uszu

wierz mi z doświadczenia wiem co mówię jeśli ktoś ma zdrowe barki to przez ładnych parę lat podciąganie wzdłuż tułowia przetrwa, ale jak się zaczną problemy to zrozumiesz jaki zgrzyt następuje w stawie podczas tego ćwiczenia

jesli już tak dobrze na Ciebie działa to trzeba zastosowac wyciąg dolny i liny tricepsowe, a jeśli juz musi być sztanga to do wysokości mostka nie wyżej

może wycisk zrobić z przed głowy wtedy jakieś unoszenie na bok, i w opadzie, albo ten face pull na tył

facepulla polecam dopiero po nim mi wyyebalo tył baru

Na tricepsy zrob pompki na koncu to Cie ladnie dopompuja