Luźne rozmowy, Trec ekipa zaprasza vol.10

pewnie źle podpisany filmik ;)

Akcja z 40sek dobra!

Ufff wczorajszy meczyk pomyślnie dla Nas, już się bałem, zaliczka dobra

King jak forma na koniec lata?

Nie pytaj o to

Nie ćwiczę, ale w sumie to przez to, że sporo mam na głowie teraz i nie mam ochoty. Zamknę parę spraw i zacznę coś tam machać

no pewnie powracaj do sportu

tak to zadnej aktywności bieganie, rowerek?

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-08-20 11:57:34

Dobra Dobra LENIU !

Ja 5 dzien t pod rzad i jest git

Rambo jesteś ;P

Nie, rowerka też nie ma, na dodatek od paru dni zmagam się z jakąś infekcją, pech

Ja już sie gubie

Każdy dzien jest u mnie t
Rower/basen/ siłownia 5-6 dni w tyg.
Progress jest niesamowity Klatka poszła 15 kg wzgledem tego co było na rzeżbie.

pon klatka+biceps

klatka:
pompki na poręczach 4s 10-8-8 // wyciskanie na płaskiej 4s 8-8-6-6
wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s 8-8-6-6
rozpietki na skosie dodatnim 4s 12-10-8-8 // ściąganie linek w bramie 4s 10-10-10-10

biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3s 8-8-6
uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s 8-8-6
uginanie ramion na modlitewniku, w ostatniej serii dropset 30% 2s 10-10

wt nogi

czworogłowe:
przysiad 4s 10-10-8-8
wykroki 3s 8-8-8
prostowanie nóg na maszynie 3s 10-10-8

dwugłowe:
uginanie nóg na maszynie 4s 8-8-8-8
tu problem, nie wiem co dać na drugie ćw

łydki
wspięcia na palce na maszynie 3s 12-12-12
wspięcia na palce ze sztanga 3s 10-10-10

czw barki+przedramię

barki:
wyciskanie sztangi zza karku 4s 10-10-10-8 // wyciskanie sztangielek 4s 10-10-10-10
unoszenie sztangi do brody 2s 10-10
unoszenie sztangielek na boki 3s 10-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10

przedramie:
zwijanie przedramion nachwyt 3s 15-15-10
zwijanie przedramion podchwytem 3s 15-15-10
uginanie ramion nachwytem 2s 10-10

pt plecy+triceps

plecy:
podciąganie szerokim nachwytem do karku 3s 8-8-6
wiosło sztanga 3s 8-8-8 // wiosłowanie rogami wyciągu dolnego 3s 10-8-8
wiosło hantelka 3s 8-8-8
MC 3s 10-8-8

triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 8-8-8
sciaganie linek wyciagu górnego 3s 8-8-8
wyciskanie francuskie hantelki, w ostatniej serii dropset 30%, 2s 8-8

Klata:

Dipsy 5s
Wyciskanie na skosie rampa 5s
Combo con eks 5s

Bic:

Uginanie 5s
Młotki lub inne uginanie 4s

Nogi:

SQ 5s
RDL 5s
Wykroki 5s
Uginanie lezac 5s

Barki:

PP 5s
MDS unoszenie bokiem siedzac ławka 65st / siedzac 90st / siedzac odwrotnie 90st 4s

Plecy:

MC 5s
Drązek 5s
Wiosłowanie półsztanga oburącz/jednoracz 5s

Tric:

Wyciąg 4s 12 powt
Francuz lezac 4s